Shtatzënia: pesha duhet të rritet Gratë shtatzëna zakonisht shtojnë vetëm rreth një deri në dy kilogramë në tre muajt e parë. Disa gra madje humbin peshë fillimisht, për shembull sepse duhet të vjellin shpesh në tremujorin e parë. Nga ana tjetër, trupi femëror përshtatet me shtatzëninë në mënyrë që të ofrojë kujdes optimal për… Humbja e peshës gjatë shtatzënisë
Ushtrimet e yogës po bëhen një alternativë gjithnjë e më popullore për ushtrimet konvencionale të forcimit dhe relaksimit për shkak të shkathtësisë së tyre në trajtimin e sëmundjeve të ndryshme të sistemit musculoskeletal. Ushtrimet e yogas mund të përshtaten dhe rriten në përputhje me rrethanat për kushte të ndryshme fizike. Ushtrime joga për dy/partner Një ushtrim i mundshëm joga për 2 persona është kthesa përpara. … Ushtrime Yoga
Ushtrime joga për shpinën Ka shumë ushtrime të ndryshme të jogës për të forcuar muskujt e shpinës dhe për të përmirësuar fleksibilitetin e shpinës. Një stërvitje për të forcuar muskujt e shpinës dhe shpatullave është varka. Për ta bërë këtë, shtrihuni në dysheme në një pozicion të prirur, krahët shtrirë përpara, ballin mbështetur në dysheme. … Ushtrime yoga për shpinë | Ushtrime Yoga
Ushtrime yoga për të humbur peshë Kur bëni ushtrime yoga për të humbur peshë, është veçanërisht e rëndësishme që ato të kryhen sa më dinamikisht të jetë e mundur, për shembull në një sekuencë ushtrimesh dhe të stimulojnë sistemin kardiovaskular. Më shumë ushtrime për humbjen e peshës mund të gjenden këtu: Ushtrime kundër dhjamit të barkut Delfini, për shembull, është i përshtatshëm… Ushtrime yoga për të humbur peshë | Ushtrime Yoga
Trajnimi i dridhjeve kryhet në një pllakë dridhjeje, e cila ofrohet nga prodhues të ndryshëm. Ato ndryshojnë, për shembull, në madhësi ose në aksesorët e furnizuar, por në fund të fundit ushtrimet e mëposhtme mund të kryhen në shumicën e modeleve. Pllaka e dridhjeve përdoret për ushtrime statike, por edhe për ushtrime dinamike që synojnë të ndërtojnë… Trajnimi i pllakave të dridhjeve
Ushtrime për pjesën e poshtme 1) Ngrini legenin 2) Mbërtheni në këmbë 3) Lunge Po kërkoni më shumë ushtrime për vithet? Pozicioni fillestar: Pozicioni i shtrirë në një dërrasë jorgan ose një sipërfaqe të ngjashme, e cila ka të njëjtën lartësi me pllakën e dridhjeve, këmbët qëndrojnë në pllakën e dridhjeve Ekzekutimi: Ngrini legenin ngadalë, mbajeni… Ushtrime për pjesën e poshtme | Trajnimi i pllakave të dridhjeve
Ushtrime për krahët Zhyt mbështetjen e parakrahut me shtytje Ekzekutimi: Mbështetuni me bërryla të shtrirë në pjesën e prapme të pllakës së dridhjeve, uluni në buzë të pllakës së dridhjes dhe shtrini këmbët përpara. Ngrini thembrat tuaja, pastaj ngrini pak vithet dhe përkulni bërrylat deri në rreth 110 ° dhe pastaj shtrini ato… Ushtrime për krahët | Trajnimi i pllakave të dridhjeve
A ka ndonjë efekt anësor? Në përgjithësi, trajnimi me dridhje nuk ka efekte anësore ose efekte të dëmshme dhe mund të bëhet nga pothuajse kushdo në çdo grupmoshë. Sidoqoftë, ka disa kufizime: Nëse nuk jeni të sigurt, rekomandohet që të konsultoheni me një specialist para se të filloni stërvitjen me dridhje dhe të diskutoni rreziqet me të. Madje… A ka ndonjë efekt anësor? | Trajnimi i pllakave të dridhjeve
Përmbledhje Trajnimi i dridhjeve mund të përdoret, për shembull, për të forcuar muskujt e stomakut, vitheve, shpinës dhe krahëve. Në rastin e artrozës, kjo mund të stabilizojë nyjen, e cila mund të zvogëlojë dhimbjen e kyçeve. Trajnimi gjithashtu mund të ndihmojë në relaksimin dhe lirimin e muskujve. Një seancë stërvitore prej 10 minutash dy herë në javë është… Përmbledhje | Trajnimi i pllakave të dridhjeve
Ajo që e bën brekun e hipur Pranga e kalërimit përcaktohet si një depozitë e shtuar e yndyrës në zonën rreth vitheve dhe kofshës së jashtme. Për shkak të hormoneve të caktuara dhe një strukture të ndryshme të indit lidhës sesa tek meshkujt, brezat e hipur janë një problem tipik, i padëshiruar i grave. Përveç hormoneve, zhvillimi i brekëve të hipur mund të… Çfarë i bën pantallonat hipur | Ushtrime kundër shalëve
Përmbledhje Pantallonat e hipjes shkaktohen nga një çrregullim i shpërndarjes së yndyrës dhe zakonisht janë të trashëgueshme. Me trajnimin e synuar të forcës për muskujt e prekur (gluteus, rrëmbyes, ischiogroup), struktura e indit mund të forcohet dhe perimetri i kofshëve të zvogëlohet. Së bashku me një ndryshim të dietës, kullimit limfatik dhe sportit, mund të arrihen rezultate të mira… Përmbledhje | Ushtrime kundër shalëve
Gjëja më e rëndësishme në një trajnim është objektivi. Në rastin e hipjes në breza, natyrisht, ulja e peshës është qëllimi kryesor, në mënyrë që një përkeqësim të mund të shmanget. Një trajnim më i gjatë kardio (30-40min) në fillim të stërvitjes në kombinim me një stërvitje të mëvonshme të forcës është veçanërisht efektiv. Sa më shumë muskuj… Ushtrime kundër shalëve
