Efektet anësore | Proteinat

Efektet anësore

Efektet anësore të plotësimit të proteinave mund të jenë më të rënda tek njerëzit me lactose intolerancë ose intolerancë ushqimore. Dihet mirë se efektet anësore mund të ndodhin kur merrni këtë ilaç. Problemet që mund të ndodhin përfshijnë reaksione alergjike ndaj aditivëve të caktuar, dëmtim të veshkë dhe funksioni tjetër i organeve, dhe nxjerrja e mineraleve nga kockat.

Mungesa e mineraleve në disa raste mund të çojë edhe në osteoporozën. Ata që nuk konsumojnë mjaft lëngje (rreth tre litra ujë në ditë) kur plotësojnë me proteinat vendosni tendosje të panevojshme të veshkave dhe rrezikoni veshkë mosfunksionim.

Mbidozat mund të çojnë në mëlçi dëmtimi dhe mungesa e mineraleve në kockat si efekte anësore. Për këtë arsye mbidozimet duhet të shmangen si me të gjitha dietat shtesa. Efektet e tjera anësore mund të përfshijnë problemet gastrointestinale si të përzier, diarredhe stomak dhimbje.

Efekti si suplement ushqimor

Trupi i njeriut thith rreth 1.2 gram proteina për kilogram të peshës trupore përmes ushqimit çdo ditë. Për atletët, kjo kërkesë rritet ndjeshëm nga përqindja më e lartë e masës muskulore dhe mund të furnizohet në formën e shufrave proteinike ose lëkundjet e proteinave. që nga proteinat janë blloqet ndërtuese të muskujve, ligamenteve, IND lidhës dhe struktura dhe procese të tjera të rëndësishme në trup, plotësim me proteinat ka një efekt pozitiv në këto struktura dhe performancën atletike të atletit.

Sidomos pas një seance stërvitore, proteinat e furnizuar sigurojnë një ndërtim të optimizuar të muskujve dhe gjithashtu stimulojnë rigjenerimin. Meqenëse ata janë aktivë si transportues të lëngjeve në gjak, plotësimi gjithashtu mund të rrisë furnizimin, i cili gjithashtu ka një efekt në performancën sportive. Por proteinat jo vetëm që luajnë një rol të rëndësishëm në ndërtimin e muskujve.

Proteinat mund të përdoren gjithashtu si diete shtesa për zvogëlimin e dhjamit dhe humbjen e peshës. Ata që konsumojnë më shumë proteina dhe më pak karbohidratet mund të presin një rregullim të metabolizmit me zvogëlimin e yndyrës shoqëruese për një kohë të gjatë. Muskujt e njeriut përbëhen kryesisht nga proteina.

Prandaj duket logjike që rritja e muskujve mund të garantohet vetëm nëse ka proteina të mjaftueshme si një bllok themelor ndërtimi. Për më tepër, muskujt kanë nevojë për stimul për t’u rritur dhe për të krijuar masë për shkak të një ngarkese në rritje. Sasia dhe lloji i proteinave dhe koha e marrjes janë vendimtare për plotësimin me proteina në ndërtimin e muskujve. Koha e parë: Deri disa kohë më parë, miti i të ashtuquajturës "dritare anabolike" vazhdoi.

Kjo teori supozon se vetëm në këtë dritare kohore menjëherë pas trajnimit, duhet të merren sa më shumë proteina në mënyrë që të mbështesë një grumbullim ideal të muskujve. Sot, megjithatë, kjo ide konsiderohet e vjetëruar. Sidoqoftë, koha e marrjes së proteinave nuk është e parëndësishme.

Nëse ushqimi i pasur me proteina konsumohet relativisht pak pas trajnimit, trupi ndërton më shumë proteina në muskuj. Sipas studimeve, ndërtimi i muskujve aktual pas trajnimit zhvillohet gjashtë deri në tetë orë më vonë. Prandaj, ekspertët rekomandojnë marrjen e disa snacks të shkurtra proteinike pas trajnimit, secila me një interval prej rreth dy orësh.

Kjo siguron që trupi të furnizohet vazhdimisht me proteina të mjaftueshme gjatë fazës së ndërtimit të muskujve. Sasia e dytë: Sigurisht, ekziston edhe një kufi i sipërm për pluhur proteine, mbi të cilën një marrje e shtuar nuk është më efektive sepse trupi nuk mund të përpunojë më sasi të madhe të proteinave. Tek personat që nuk stërviten, nevoja ditore për proteina është afërsisht 0.8 g për kilogram të peshës trupore.

Kjo shumë është e nevojshme për të ruajtur vetëm muskulaturën ekzistuese. Sidoqoftë, të sapoardhurit në trajnimi forca në veçanti kanë nevojë për shumë më shumë proteina në ditë: ndërmjet 1.6 dhe 2g për kilogram të peshës trupore. Lloji i tretë i proteinave: Disa mjekë sportivë paralajmërojnë se marrja e tepërt e proteinave ka efekte negative në veshka, pasi proteina e tepërt prishet atje nga ure.

Sidoqoftë, tek individët e shëndetshëm, një tepricë afatshkurtër konsiderohet e padëmshme. Vlera biologjike duhet të luajë një rol kryesor në zgjedhjen e proteinave shtesa. Ai tregon se sa mirë proteinat mund të përfshihen në muskul.

Prandaj, mishi (sidomos mishi i muskujve nga viçi), perimet dhe drithërat konsiderohen të jenë furnizues të proteinave me cilësi më të lartë sesa pluhurat ose shufrat. Vegjetarianët gjithashtu mund të përfshijnë patate, vezë dhe qumësht të skremuar si ushqime të pasura me proteina në to dietë. Sigurisht, një cilësi të lartë pluhur proteine është po aq i përshtatshëm për rritjen e marrjes së proteinave për ndërtimin e muskujve, dhe disa atletë e konsiderojnë më të përshtatshme për t'u konsumuar.

Megjithatë, përparësia e një natyrore, të pasur me proteina dietë është se përfshihen edhe ushqyes të tjerë të rëndësishëm. Katër forma të pluhurave të proteinave janë veçanërisht të zakonshme në mesin e atletëve të forcës:

• Hirrë pluhur proteine (Proteina e hirrës): Kjo pluhur është bërë nga hirra dhe ka një vlerë shumë të lartë biologjike. Isshtë proteina më e njohur dhe më e popullarizuar shtojcë dhe mund të absorbohet shumë shpejt dhe në mënyrë efektive në traktin gastrointestinal.
• Proteina e proteinave të qumështit: Edhe pse pluhuri i proteinave të qumështit ka një valencë më të ulët, ai ende përdoret nga atletët e forcës.

  Kjo është kryesisht për shkak të kohës së tij të gjatë të përthithjes, pra kohës ndërmjet marrjes së produktit dhe thithjes së tij në qarkullimin e gjakut përmes zorrëve mukozës. Prandaj, mund të merret, për shembull, para se të flejë dhe më pas siguron furnizimin e rritur me proteina të trupit brenda natës.

• Pluhur proteina veze: Ky agjent është mjaft i hidhur dhe prandaj përdoret rrallë në formën e tij të pastër. Sidoqoftë, është lactose-falas (i përshtatshëm për njerëzit me intoleranca e laktozës) dhe siguron më pak mbajtje të ujit sesa proteina e qumështit, për shembull.
• Pluhurat e proteinave të sojës: pluhurat e bëra nga kjo lëndë e parë kanë përparësinë e madhe se përmbajnë shumë pak kolesterolit dhe për këtë arsye mund të përdoret veçanërisht nga njerëzit me nivele të kolesterolit të ngritur.