Ushtrime të frymëmarrjes diafragmatike
Për të marrë frymë më me vetëdije me diafragmë ka disa ushtrime. Nëse është e mundur, gjeni një vend të qetë për të perceptuar me vetëdije diafragmën frymëmarrje. Ushtrimi 1: Shtrihuni shtrirë në dysheme ose rrini në këmbë në një karrige, vendosni dorën tuaj stomak dhe merrni frymë thellë në stomakun tuaj në mënyrë që të ndjeni ngritjen dhe rënien e murit të barkut.
Përsëriteni këtë ushtrim disa herë, mund të përpiqeni të lini murin e barkut të fryhet pak më shumë me çdo frymëmarrje. Nëse ju merren mendtë ose dhimbje, ndaloni ushtrimin. Ushtrimi 2: Si një përmirësim i ushtrimit 1, ju mund të vendosni libra mbi tuaj stomak si peshë shtesë gjatë shtrirjes.
Kjo gjithashtu trajnon barkun frymëmarrje kur përpiqesh të marrësh përsëri frymë thellë në bark, në mënyrë që librat të ngrihen dhe ulen. Filloni me libra të lehtë, një rritje është gjithmonë e mundur. Ushtrimi 3: Nëse keni probleme me “rregullimin” e gjoks frymëmarrje, ju mund të përdorni një rrip për t'ju ndihmuar.
Ju mund ta lidhni këtë rrip rreth tuaj gjoks. Pastaj ndiqni udhëzimet si në Ushtrimin 1. Sigurisht që mund të praktikoni edhe frymëmarrje diafragmatike në jetën e përditshme. Thjesht bëni një shëtitje të shkurtër brenda vetes pa marrë parasysh se ku jeni, mbase vendosni dorën tuaj stomak dhe merrni frymë thellë në stomakun tuaj dhe dilni përsëri. Kjo temë mund t'ju interesojë gjithashtu: Ushtrime të frymëmarrjes
Bashkëpunimi i frymëmarrjes diafragmatike me frymëmarrjen në gjoks
Frymëmarrja diafragmatike dhe torakale ndihmojnë me të inhalacion.Për shkak të muskujve midis brinjë (muskujt ndërkostal), brinjët individuale janë zhvendosur lart, gjoks zgjerohet në përgjithësi. inhalacion krijon një presion negativ në hendekun pleural, i cili ndan mushkëritë nga bërtiti, duke lejuar mushkëritë të ndjekin zgjerimin e ribcage dhe kështu lejojnë ajrin të rrjedhë në mushkëri. diafragmë gjithashtu kontratat gjatë inhalacion, rrafshohet drejt barkut, organet në bark janë zhvendosur dhe vëllimi në toraks është gjithashtu i rritur.
Problemet me frymëmarrjen diafragmatike
Ka disa arsye pse frymëmarrja diafragmatike mund të kufizohet. diafragmë vetvetiu mund të pezmatohet, e cila quhet diafragmit. Shkak mund të jenë inflamacione të tjera në afërsi si p.sh. peritonit (inflamacion i peritoneum), pleurit (inflamacion i bërtiti) ose perikarditi (inflamacion i perikardi).
Diafragma është e dhimbshme dhe frymëmarrja e barkut është e vështirë. Por shkaqe të tjera gjithashtu çojnë në kufizimin e frymëmarrjes diafragmatike. Sythet e zorrëve të mbingarkuara, hernia ose hernia diafragmatike, hipertensioni diafragmatik ose kollitja kronike mund të çojnë në frymëmarrje të kufizuar. paraplegji në zonën e pikës së daljes së nervit diafragmatik (nervus phrenicus) ose një nervi i paoperueshëm është veçanërisht serioz. Nëse është kështu, diafragma nuk mund të shërbejë më si një muskul që merr frymë.
Të gjithë artikujt në këtë seri:
