Llogaritja e rrahjeve të zemrës
Nëse dëshironi të stërviteni në optimalen tuaj individuale zemër zona e normës duhet të jeni në gjendje të llogaritni optimalen tuaj Shkalla e zemrës. Llogaritja bëhet sipas të ashtuquajturës formulë Karvonen, ku pushimi zemër norma zbritet nga maksimumi Shkalla e zemrës, rezultati shumëzohet me 0.6 (ose 0.75 për trajnim me intensitet të lartë) dhe më pas shtohet në pjesën tjetër zemër norma Maksimumi Shkalla e zemrës llogaritet duke zbritur moshën e atletit nga 220.
Ritmin e zemrës në pushim mund ta matni vetë. Për ta bërë këtë, shtrihuni në heshtje për dhjetë minuta dhe pastaj matni rrahjet e zemrës suaj. Për njerëzit e pa trajnuar vlera do të jetë midis 60 dhe 80 rrahje në minutë, ndërsa atletët konkurrues mund të kenë një impuls pushimi deri në 35 rrahje.
Vlerat e llogaritura për një ngarkesë me intensitet mesatar (shumëzuar me 0.6) dhe intensitet të lartë (shumëzuar me 0.75) janë vetëm udhëzime. Një durim trajnimi sipas metodës së rezistencës, për shembull, duhet të zhvillohet në intervalin e intensitetit të mesëm.
Të gjithë artikujt në këtë seri:
