Ushtrime për dhimbjen e shpinës gjatë shtatzënisë
Mënyra më efektive për të parandaluar ose lehtësuar dhimbje shpine gjatë shtatëzënësisë është ushtrim i rregullt dhe i duhur. Përveç ecjes, not ose çiklizmit, ushtrime specifike mund të bëhen për të forcuar muskujt, joints dhe ligamenteve. Kushdo që tashmë ka ushtruar rregullisht më parë shtatzënësi duhet të mirëmbajë këto aktivitete, por të shmangë mbingarkesën.
Ushtrimet speciale mësohen më mirë gjatë gjimnastikë shtatzënie. Mund të jetë gjithashtu e dobishme të stërviteni për sjellje korrekte nën mbikëqyrjen e një fizioterapisti gjatë shtatzënësi. Yoga është gjithashtu një mënyrë shumë e mirë për të luftuar dhimbje shpine gjatë shtatëzënësisë.Një shembull i një të përshtatshme yoga ushtrimi është "mace vallëzimi".
Për këtë, gruaja shtatzënë lëviz në pozicionin me katër këmbë me këmbët e hapura në mes të ijes dhe duart e vendosura gjerësisht në shpatulla. Tani legeni është rrotulluar butësisht, me pjesën tjetër të shpinës dhe kokë duke lëvizur me të. Pastaj këmba e djathtë vendoset përpara në duar dhe legeni është rrethuar përsëri.
Në fund, ushtrimi përsëritet me të majtën këmbë vendosur përpara. Nëse keni dhimbje shpine gjatë shtatëzënësisë, masazhet e butë mund të kenë një efekt relaksues dhe relaksues. Shtë e rëndësishme që masazh perceptohet gjithashtu si i këndshëm.
Personi që kryen masazh duhet të sigurohet që IND lidhës bëhet më e lirshme gjatë shtatzënësi dhe për këtë arsye duhet të masazhohet me më pak presion se zakonisht. Në rastin e shpinës së shpeshtë dhe të përsëritur dhimbje, megjithatë, masat pasive të tilla si masazhet vetëm zakonisht nuk janë të mjaftueshme për të lehtësuar simptomat. Përveç kësaj, ushtrime aktive duhet gjithashtu të kryhen, për shembull në formën e gjimnastikë shtatzënie or not.
Në rastin e muskujve tensionet si shkak i shpeshtë i shpinës dhimbje gjatë shtatzënisë, aplikimi i nxehtësisë shpesh mund të sigurojë lehtësim të mirë. Një shishe me ujë të nxehtë, një jastëk i shkruar me gropa ose qershi dhe mbështjellëset me patate të nxehta janë të përshtatshme, për shembull. Gjithashtu shumë efektive është rrezatimi i zonës së prekur me një llambë me dritë të kuqe, e cila mund të kryhet disa herë në ditë për rreth dhjetë minuta.
Një banjë relaksuese gjithashtu mund të ndihmojë në relaksimin e muskujve dhe kështu të zvogëlojë shpinën dhimbje gjatë shtatzënisë. Efekti mund të rritet edhe nga një shtesë e dushit që heq muskujt, si p.sh. pishe or Uji i Shën Gjonit. Kërkohet kujdes kur përdorni nxehtësi.
nëse karakteri i dhimbjes është mjaft i shurdhër dhe pulsues, pasi shkaku i dhimbjes mund të jetë gjithashtu një inflamacion, ku nxehtësia mund të ketë një efekt negativ. Në rast të simptomave përkatëse, gjinekologu ose mjeku i familjes duhet të këshillohen menjëherë. Në rast se dhimbje prapa, mund të përpiqet të arrijë lehtësim duke aplikuar një vaj të lehtësimit të dhimbjeve në zonën e prekur.
Duke masazhuar vajin në zonë, a çlodhje e fijeve të muskujve të tensionuar gjithashtu promovohet. Përbërës aktivë bimorë si p.sh. Arnica janë veçanërisht të përshtatshme. Shumë vajra të tjerë nuk janë testuar për përdorim gjatë shtatëzënësisë dhe prandaj nuk duhet të përdoren nëse futja e paketimit përmban udhëzime të përshtatshme.
Si një masë mbështetëse për të lehtësuar dhimbje prapa gjatë shtatzënisë, muskujt e prekur mund të regjistrohen. Për këtë qëllim, shiritat e posaçëm elastikë ngjiten në pjesën e pasme përgjatë rrjedhës së muskujve dhe lihen atje për disa ditë. Kjo ka për qëllim të promovojë një çlodhje të muskulaturës në mënyrë që dhimbja të qetësohet.
Regjistrimi duhet të bëhet nga një person i cili është i trajnuar për zbatimin e duhur. Nëse laipersonët, të cilët nuk kanë njohuri të besueshme për anatominë e kurseve të muskujve dhe funksionimin e kasetave, aplikojnë shiritat, zakonisht nuk mund të pritet asnjë efekt. Nëse është e nevojshme, simptomat mund edhe të intensifikohen.
Përveç kësaj, taping nuk duhet të jetë asnjëherë masa e vetme për trajtimin dhimbje prapa gjatë shtatzënisë. Përveç aplikimeve për nxehtësi, aktiviteti i rregullt fizik i përshtatur rrethanave është i rëndësishëm për të adresuar ankesat e shkaktuara nga fijet e muskujve të tensionuar. Taping mund të rrisë efektin pozitiv të ushtrimit. Nga ana tjetër, pa aktivitet fizik, shiritat nuk ka gjasa të kenë efekt.
