Ushtrime për pezmatimin e tetivës së bicepsit
Trajnimi për tetiva e bicepsit pezmatimi përbëhet nga të ndryshme tendosje dhe ushtrime të forcës të dizajnuara për të rritur lëvizshmërinë e nyje e shpatullave dhe lehtësoni tendinën. Fleksibilitet Qëndroni drejt dhe në këmbë dhe kryqëzoni duart pas shpinës. Tani ngrini krahët në këtë pozicion sa më shumë të jetë e mundur drejt tavanit.
Mbajeni zgjatjen për 20 sekonda. Forcimi i pranga me rrotullues Shtrihuni në krah. Merrni një peshë të lehtë në dorën e krahut sipër.
Tani ngadalë sillni peshën në dysheme dhe pastaj ngrini përsëri. Lëvizja është nga shpatulla. 10 përsëritje.
Forcimi i muskujve Qëndroni drejt dhe në këmbë. Krahët varen lirshëm nga trupi. Tani ngrini krahët e shtrirë në nivelin e shpatullave.
La thumbs tregoni në tavan. Mbajeni këtë pozicion për 5 sekonda dhe më pas ulni krahët përsëri. 15 përsëritje.
- Shtrihuni Qëndroni drejt dhe në këmbë dhe kryqëzoni duart pas shpinës. Tani ngrini krahët në këtë pozicion sa më shumë të jetë e mundur drejt tavanit. Mbajeni zgjatjen për 20 sekonda.
- Forcimi i pranga me rrotullues Shtrihuni në krah. Merrni një peshë të lehtë në dorën e krahut sipër.
Tani ngadalë sillni peshën në dysheme dhe pastaj ngrini përsëri. Lëvizja është nga shpatulla. 10 përsëritje.
- Forcimi i muskujve Qëndroni drejt dhe në këmbë.
Krahët varen lirshëm nga trupi. Tani ngrini krahët e shtrirë në nivelin e shpatullave. thumbs tregoni në tavan. Mbajeni këtë pozicion për 5 sekonda dhe më pas ulni krahët përsëri. 15 përsëritje.
Simptomat
Simptomat e tetiva e bicepsit inflamacioni mund të ndryshojë në ashpërsi në varësi të pacientit. Simptoma më e dukshme është dhimbje. Kjo zakonisht ndodhet në pjesën e përparme të shpatullës afër sqetullës dhe mund të rrezatojë në rajonet përreth.
Të prekurit përshkruajnë dhimbje si tërheqje ose thikë. Sidomos kur tendina shtrihet ose ushtrohet presion në zonë, dhimbje bëhet më e fortë. Për pacientët, inflamacion i tetiva e bicepsit zakonisht shoqërohet me lëvizje të kufizuar dhe ndjenjën e ngurtësisë.
Puna e sipërme zakonisht shkakton një rritje të dhimbjes. Swnjtja ndodh shumë rrallë. Nëse inflamacioni ka ekzistuar për një kohë të gjatë, një trashje e tendinit mund të ndihet nga personeli i kualifikuar.
Dhimbja mund të ndodhë edhe në bërryl ose parakrah për shkak të një pezmatim i tendinit te bicepsit. Ky është veçanërisht rasti nëse tendoni i shkurtër i bicepsit, afër bërrylit, preket nga inflamacioni. Zona është e ndjeshme ndaj presionit dhe dhimbja mund të rrezatojë në rajone të tjera dhe parakrah. Dhimbja mund të përkeqësohet, veçanërisht gjatë lëvizjeve rrotulluese të nyja e bërrylit, dhe pacientët e prekur zakonisht janë të kufizuar në gamën e tyre të lëvizjes.
