Ushtrime | Fizioterapi për dhimbje në harkun bregdetar gjatë shtatzënisë

ushtrimet

Fleksibilitet është një nga ushtrimet kryesore që mund të ndihmojë gratë shtatzëna me dhimbje në harkun bregdetar. Kjo zmadhon kraharorin dhe barkun dhe çon në çlodhje. Pozicioni mund të mbahet për disa kohë dhe pastaj duhet të përsëritet në anën tjetër.

Nga ky pozicion, gruaja shtatzënë mundet gjithashtu në mënyrë të pavarur masazh fillimet e muskujt e barkut ose muskujt ndërkostal butësisht.

• Për ta bërë këtë, merrni një pozicion të relaksuar në pozicionin shtrirë. Këmbët janë rregulluar, krahët janë shtrirë pranë trupit.

  Tani le të bien të dy gjunjët në njërën anë, por vetëm aq sa barku i foshnjës e lejon atë dhe ndihet rehat. Krahu i kundërt shtrihet së bashku me muskujt e barkut dhe të frymëmarrjes. Shpesh mund të ndihet një tërheqje e lehtë, veçanërisht nëse ka acarim të rrënjëve, duhet të mbetet një tërheqje e lehtë e këndshme.

  Me dorën në anën në të cilën janë anuar këmbët, mund të kapet brinja e kundërt, e shtrirë. Krahu në anën e shtrirë mbetet i shtrirë larg trupit, vështrimi ndjek krahun. Frymëmarrje rrjedh thellë dhe qetësisht.

  Dikush mund të përpiqet t'i marrë frymë dorës në harkun bregdetar.

Më shumë ushtrime mund të gjeni këtu: Ushtrime për dhimbjen e shpinës gjatë shtatëzënësisë, shtatzëni për trajnimin e dyshemesë së legenit, ushtrime për dhimbje të nervit shiatik gjatë shtatëzënësisë

• Në mënyrë që të shmanget një qasje e vazhdueshme e muskujt e barkut, gjithashtu duhet të zhvillohet një trajnim në pozicionin e drejtë. Për këtë qëllim, gruaja shtatzënë mund të ulet në një stol ose një karrige. Duart kryqëzohen përpara prehrit dhe shtrëngohen në grushta, mbrapa është mbështjellë lirshëm, shikimi ndjek duart gjatë gjithë ushtrimit. Me inhalacion tani hapni duart, hapni gishtërinjtë dhe shtrini të dy krahët larg nga lart kokë në një pozicion Y.

  Tehu i shpatullave tkurret, shtylla kurrizore drejtohet deri në shpinë të qafës së mitrës, gjoks bëhet e gjerë. Me nxjerrjen e frymës ju përsëri bini në pozicionin fillestar. Sidoqoftë, fokusi i ushtrimit është drejtimi. Ushtrimi kryhet me qetësi, por me forcë dhe mund të përsëritet deri në 20 herë.