Ata që nuk ushtrojnë gjatë dimrit shpesh ndihen të qetë dhe të paekuilibruar. Megjithatë ka shumë mënyra për të ushtruar edhe në të ftohtë sezoni - qoftë patinazh, vraponte për sport, not ose duke punuar në palestër. “Ushtrimet e rregullta jo vetëm parandalojnë ose ndihmojnë në heqjen e dorezave të dashurisë. Ushtrimi me dozë të duhur forcon gjithashtu zemër dhe sistemin e frymëmarrjes, forcon muskujt dhe joints, dhe merr qarkullim duke shkuar, ”thotë Dr. Christiane Roick, një mjek me Shoqatën Kombëtare AOK.
Sporti forcon zemrën dhe qarkullimin
Rrëshqitje në tokë, akull patinazh, luftime me topa dëbore - të ftohtë në veçanti sezoni i fton njerëzit në këto kënaqësi. Ski dhe dëborë janë gjithashtu të njohura. Para se të garoni nëpër shpatet, sidoqoftë, duhet të përshtateni me ndihmën e gjimnastikës së skive. Nëse dëshironi të përmirësoni fizikun tuaj kusht, ski ndër-vend është një zgjedhje e mirë. Kjo është një mënyrë e shkëlqyeshme për të lodhur një djersë, madje edhe në temperatura nën zero.
Një shëtitje e gjatë dimërore me familjen është gjithashtu një mënyrë e mirë për të lëvizur dhe për të marrë pak dritë në sezonin e errët. Edhe nëse nuk ka dëborë, është akoma mirë të dilni jashtë në dimër.
Nëse jeni mësuar të ushtroni jashtë, zakonisht mund ta bëni gjatë të ftohtë sezoni - vraponte për sport ose shëtitje, për shembull. “Kur e bëni këtë, është më mirë të merrni frymë përmes jush hundë. Kjo ngroh paraprakisht ajrin dhe mbron tubat bronkialë ”, këshillon Dr.Roick. Një sport dimëror optimal është ecja nordike - pjesa e sipërme e trupit trajnohet në të njëjtën kohë dhe ka më pak rrezik sesa me të vraponte për sport të rrëshqitjes në dysheme të lagura ose të akullta.
Filloni ngadalë
“Pacientët me astmë duhet të pyesin mjekun e tyre për këshilla më parë running, megjithatë, pasi tendosja fizike në ajrin e ftohtë të thatë të dimrit mund të shkaktojë një sulm, "thotë Roick. Njerëzit e pastërvitur duhet të fillojnë ngadalë dhe të rriten hap pas hapi. Por edhe njerëzit e stërvitur duhet të jenë të kujdesshëm që të mos vrapojnë ose të ecin shumë shpejt. Nëse mundeni akoma flas ndërsa ju jeni running, zakonisht po shkon me ritmin e duhur.
A zemër monitori i normës, i cili duhet të vendoset nga një profesionist, gjithashtu mund të jetë i dobishëm. “Ngrohuni para running, pasi muskujt janë më të dobët gjak qarkullim kur është i ftohtë dhe për këtë arsye janë më të ngadaltë ”, rekomandon mjeku Roick. Kështu që mund të ecni lart e poshtë pak më shpejt para se të ushtroni në ambiente të mbyllura. Para dhe pas stërvitjes, ju gjithashtu mund të shtrini muskujt me ushtrime të veçanta.
Vishuni sipas "parimit të qepës"
Të jetë-të gjithë dhe në fund-të gjithë në natyrë durim sport është të vishesh siç duhet. Atletët në natyrë duhet të veshin kapelë dhe veshje të frymëmarrjes, të qëndrueshme nga era dhe kundër shiut - mundësisht sipas "qepë parim ”me disa shtresa njëra mbi tjetrën. Veshjet prej pambuku janë më pak të përshtatshme sepse mbajnë djersën dhe ju qetësoheni shpejt. Për të shmangur rrëshqitjen, rekomandohen këpucë të mira për vrapim me thembra jo-shqip. Atletët gjithashtu nuk duhet të harrojnë të pinë në dimër. Fuqitë e etjes të përshtatshme dhe të përshtatshme para dhe pas trajnimit janë minerale ujë dhe spritzers lëng holluar fort me ujë.
Not ose sporte në sallë
Kush nuk tërhiqet nga jashtë në mot të ndotur ose akull dhe dëborë, gjithashtu mund të jetë aktiv në ambiente të mbyllura: Sportet e brendshme si kungulli, hendbolli dhe badminton do t'ju bëjnë të djersitni edhe në dimër. Alpinistët mund të përgatiten për sezonin e ardhshëm në muret e ushtrimeve. Po aq e mirë për durim është trajnim i rregullt në palestër ose pishinë të mbyllur. “Not është e lehtë për të joints dhe prandaj rekomandohet gjithashtu për mbipeshë njerëz ”, thotë Roick.
Për ata që e kanë të vështirë të motivojnë veten të ushtrojnë vetëm në mbrëmje të errëta, sportet ekipore si volejbolli, hokej në fushë ose basketbolli janë mundësi të mira. Jo vetëm që përqendrimi është te stërvitja, por ekziston edhe mundësia për të njohur njerëz të rinj.
