Kapsulat e kreatinës

Prezantimi

Kreatinë kapsulat janë shumë të popullarizuara si diete shtojcë midis sportistëve. Përmbajtja e tyre, kreatinë monohidrat, dihet se përmirëson performancën fizike gjatë seancave të shkurtra, stërvitore intensive dhe stimulon ndërtimin e muskujve. Pavarësisht doping-si karakteristikat, marrja kreatinë kapsulat janë të ligjshme dhe nuk shkaktojnë as varësi dhe as shëndetësor dëmtimi. Në fund të fundit, kreatina prodhohet nga vetë trupi në një farë mase dhe gjithashtu mund të merret në sasi të vogla me ushqim. Sidoqoftë, kërkohet një dozë ditore prej 3-5 gram në ditë për të rritur nivelet e kreatinës.

Çfarë duhet të merret parasysh kur merrni kapsula kreatine?

Marrja e kapsulave të kreatinës është e pakomplikuar dhe e sigurt për individë të shëndetshëm. Personat me sëmundje kronike, veçanërisht veshkë sëmundjet, duhet të konsultoheni me një mjek para se të merrni. Nuk ka efekte anësore të rëndësishme klinikisht për individë të shëndetshëm.

Sidoqoftë, para se të merrni kapsulat për herë të parë, duhet të lexoni me kujdes futjen e paketimit dhe të kontrolloni nëse është e përshtatshme për ju. Nëse keni ndonjë pyetje ose nëse shfaqen efekte anësore, është e domosdoshme të konsultoheni me një mjek para se të filloni të merrni ilaçin. Kur merrni kapsula kreatine, është e rëndësishme që ato të merren me ujë të mjaftueshëm.

Meqenëse kreatina lidh lëngun, gjatë ditës duhet të pihet më shumë ujë se zakonisht. Në këtë pikë duhet përmendur gjithashtu se marrja e kapsollave të kreatinës çon në një rritje të peshës trupore për shkak të rritjes së mbajtjes së ujit. Kjo mund të jetë deri në tre kilogramë.

Nëse kreatina merret vazhdimisht në formën e kapsollave, a magnez mund të ndodhë mungesë, kështu që ky mineral duhet të merret përveç kësaj. Disa prodhues rekomandojnë marrjen e kapsulave të kreatinës në kombinim me pije me sheqer ose zinxhir të shkurtër karbohidratet. Kjo thuhet se stimulon insulinë sekretimi në trup dhe e bëjnë kreatinën të absorbohet më shpejt. Ky supozim nuk është hetuar ende sa duhet.

Cilat janë efektet anësore të kapsollave të kreatinës?

Kreatina është një substancë organike që trupi mund ta prodhojë vetë. Në përputhje me rrethanat, efektet anësore të kreatinës janë të kufizuara Sidoqoftë, çdo trup reagon individualisht ndaj plotësimit të kreatinës.

• 20% e popullsisë janë të ashtuquajtur "jo-përgjigje" - ata nuk i përgjigjen fare kreatinës.
• Një efekt anësor i pashmangshëm dhe i pashmangshëm i kreatinës është një shtim në peshë deri në tre kilogramë. Kjo është shkaktuar nga ruajtja e ujit të kreatinës.
• Edhe pse kjo normalisht është e padëmshme, presioni në qeliza rritet me ujin shtesë. Kjo rrit pak rrezikun e lëndimit.
• Në disa raste, mund të ndodhin intoleranca, të cilat mund të shfaqen si dhimbje barku, të përzier, fryrje, diarre, të vjella ose fryma e keqe. Studimet kanë treguar se efekte të tilla anësore ndodhin veçanërisht gjatë fazës së ngarkimit, kur kreatina merret në doza shumë të larta.
• Përveç kësaj, muskujve dhimbje barku mund të ndodhë sepse kreatina lidhet e lirë magnez.
• Njerëzit me veshkë sëmundja duhet të konsultohet me mjekun e tyre para se të merrni kreatinë. Kreatina përdoret përmes veshkave - një vlerë shumë e lartë mund të çojë më tej veshkë dëmtimi apo edhe dështimi i veshkave nëse veshkat janë dëmtuar.