Musculus iliopsoas

Sinonime

Muskuli iliak i mesit.

• Përmbledhje e muskulaturës së kofshës
• Për pasqyrën e muskulaturës

Muskuli iliopsoas (muskul iliak i mesit) është një dypjesësh, afërsisht. Muskul i zgjatur me trashësi 4 cm, i përbërë nga muskuli i madh i mesit dhe muskul iliak. Isshtë një nga muskujt më të rëndësishëm në trupin tonë.

Qasja, Origjina, Inovacioni

Qasja: Trochanter i vogël (Trochanter minor) Origjina: 12-të rruaza torakale, 1 - 4 rruaza mesit (Processus costarii) Innervation: N. femoralis, Th 12 - L5Për të trajnuar iliopsas, përkulja e nyjen e hip duhet të kryhet. Nuk ka asnjë pajisje të veçantë në dispozicion për këtë grup muskujsh, kështu që zgjeruesi është një formë veçanërisht e përshtatshme e stërvitjes. Atleti qëndron në këmbë dhe rregullon zgjeruesin në kyçin e këmbës dhe pas trupit.

Tani ndodh një lëvizje e ngjashme me ngjitjen e shkallëve. Këmba ngrihet përpara dhe lart. Rritja e vazhdueshme e shtrirjes së zgjeruesit vë tendosje progresive në muskuj.

Një tkurrje e mëtejshme e paqëllimshme ndodh kur kryqëzimet e barkut ekzekutohen gabimisht, nëse këmbët janë fiksuar gjatë ekzekutimit. Veçanërisht për njerëzit që bëjnë sport rregullisht dhe intensivisht, është shumë e rëndësishme që M. Iliopsoas të testohet gjerësisht para çdo seance stërvitore. Kjo është mënyra e vetme për të parandaluar mbingarkesën e fibrave muskulore dhe tendons.

Fleksibilitet është gjithashtu masa më e rëndësishme në parandalimin e të ashtuquajturave Sindromi Iliopsoas. Për të shtrirë muskulin në mënyrë efektive, atleti duhet të qëndrojë në këmbë me të dy gjunjët afërsisht paralel me njëri-tjetrin. Këmba e këmbë për tu shtrirë duhet tërhequr në vithe.

Tashmë në këtë mënyrë M. Iliopsoas është shtrirë. Sidoqoftë, tendosje mund të intensifikohet nëse sportisti e shtyn hipin përpara. Efektiviteti i ushtrimit gjithashtu mund të rritet duke përafruar kofshë të shtrihet prapa.

Përveç kësaj, ekziston një ushtrim tjetër që mund të ndihmojë në shtrirjen e M. iliopsoas në mënyrë efektive. Në fillim të këtij ushtrimi, atletët lëvizin në një pozicion të veçantë hapi. kofshë për t'u shtrirë duhet të zhvendoset drejt dyshemesë. Në të njëjtën kohë, atletët duhet të përpiqen ta shtyjnë hipin me kujdes përpara. Nëse ky ushtrim kryhet në mënyrë korrekte, atëherë tendosje të muskulit iliopsoas duhet të ndihet qartë.