Trajnimi i Iliopsoa me zgjeruesin
Prezantimi
Muskuli iliopsoas i mesit (M. iliopsoas) është një nga muskujt më të rëndësishëm të trupit tonë dhe merr përsipër funksionin e përkuljes në nyjen e hip, dhe duke ngritur kështu këmbë gjatë ecjes. Të moshuarit shpesh vuajnë nga muskujt e mesit të atrofizuar dhe si rezultat kanë vështirësi në ngjitjen e shkallëve. Prandaj, një trajnim specifik i këtij muskuli nuk duhet të mungojë, veçanërisht në plani i trajnimit të njerëzve të moshuar. Përdorimi i një zgjeruesi është veçanërisht i përshtatshëm për të trajnuar këtë muskul, pasi një pajisje e veçantë për këtë muskul nuk është ende e disponueshme. Nëse këmbët janë fiksuar gjatë kriza e barkut në trajnimin e muskujve të barkut, ky muskul stërvitet pa dashje.
Muskujt që përdoren në mbështjelljen e bicepit
- Muskuli mesit (M. iliopsoas)
- Kuadriceps muskujt femoris (M. quadriceps femoris)
Lëvizja është e ngjashme me ngjitjen e shkallëve. Zgjeruesi lidhet në një lak dhe fiksohet afër dyshemesë. Fundi tjetër është fiksuar në kyçin e këmbës të këmbës.
Në pozicionin fillestar këmbë shtrihet pas trupit. Zgjeruesi tashmë është shtrirë, pjesa e sipërme e trupit është pak e prirur përpara. Gjatë ekzekutimit të lëvizjes, të shtrirë këmbë zhvendoset përpara dhe lart derisa të krijohet një kënd i drejtë midis pjesës së sipërme dhe Kembe te ulet. Lëvizja duhet të ekzekutohet sa më ngadalë dhe e kontrolluar, veçanërisht kur lëviz mbrapa. Për të mos humbur bilancit, duart mund të kenë një funksion stabilizues.
Fushat e aplikimit
Shëndetin Sport Meqenëse ky ushtrim stërvit përkulësin e hipit, nuk duhet të mungojë në asnjë sport shëndetësor plani i trajnimit. Rezistenca e brezit duhet të zgjidhet pak, në mënyrë që midis 25 dhe 30 përsëritjeve të jenë të mundshme pa probleme. Fitnesi Meqenëse ky muskul duhet të stërvitet funksionalisht, numri i përsëritjeve është gjithashtu më i lartë në trajnim fitnesi sesa në ushtrimet e tjera.
Të gjithë artikujt në këtë seri:
