Përcaktim
Gjatë shtatzënësi, barku i një gruaje rritet në madhësi nga java në javë. Indet, lëkura dhe gjithashtu muskujt duhet t'i përshtaten kësaj situate të re dhe të shtrihen përtej masës normale. Pas lindjes, indet, lëkura dhe muskujt janë ende të shtrirë. Kjo është ajo ku gjimnastikë shëruese fillojnë për çdo grua, e cila gjithashtu përfshin trajnimin e muskujve të barkut me qëllim të shtrëngimit të lëkurës, indeve dhe muskujve.
ushtrimet
Në fillim të gjimnastikë shëruese duhet të zgjidhni një fillim të butë. Çlodhje ushtrime, yoga dhe Pilates ofrojnë një mundësi perfekte për këtë.
Këshilla për trajnimin e muskujve Bach
Në mënyrë që regresioni të jetë i suksesshëm, duhet të ndiqen disa këshilla. Para së gjithash, duhet të jeni të vetëdijshëm se çdo trup funksionon ndryshe dhe se nuk duhet të merrni nënat e tjera ose të famshmit si modele. Sidomos nënat e famshme mund të përballojnë trajnerët më të mirë personalë dhe gjithashtu kanë hartuar plane individuale për trajnim dhe ushqim.
Ju duhet të merrni mjaft kohë, dëgjoj trupin tuaj dhe bëni vetëm atë që është e mirë për ju. Mbi të gjitha nuk duhet ta vini veten nën presion. Durimi dhe disiplina janë gjithashtu pjesë e një trajnimi të suksesshëm të rimëkëmbjes.
Tashmë me gjysmë ore në ditë mund të arrini rezultate të mira relativisht shpejt. Përveç kësaj, ka shumë ushtrime të tjera në të cilat mund të përfshini edhe fëmijën tuaj, në mënyrë që të mund të stërviteni të relaksuar dhe pa stres. Për ushqyerjen me gji është gjithashtu shumë e rëndësishme të mos humbni peshë shumë shpejt dhe shumë.
Kushdo që humb më shumë se gjysmë kilogrami në javë rrezikon që fëmija të mos furnizohet sa duhet me lëndë ushqyese Qumështi i gjirit. Ju gjithashtu duhet të siguroheni që të bëni mjaft ushtrime dhe të hani ushqimin e duhur. Vëmendje duhet t'i kushtohet ushqimit të shëndetshëm të shëndetshëm.
Kjo përfshin produkte të drithërave si muesli, përzierje gjurmësh, fruta dhe shumë perime. Pas konsultimit me mjekun dhe maminë, mund të filloni ngadalë edhe me sport. Sidoqoftë, nuk duhet ta teproni dhe të përqendroheni së pari në regresionin e kati i legenit.
Ushtrimet mund të rriten gradualisht në vështirësi dhe gjithashtu të përfshijnë stomak, shpinën dhe këmbët. Përveç ndërtimit të ngadaltë të trajnimit, pushimet e vogla për shërim nuk duhet të harrohen. Meqenëse netët do të jenë të shkurtra, duhet të përdoren hapësira të vogla kohore për shërim.
Mamitë gjithmonë kanë ide të mira kur bëhet fjalë për të vogla SIDA për ta bërë më të lehtë jetën e përditshme. Ky mund të jetë një ilaç homeopatik ose një llak freskues nëse nata ka qenë përsëri shumë e shkurtër. Nëse moti dhe shëndetësor leje, këshillohet gjithashtu të kaloni shumë kohë në ajër të pastër. Ju mund të takoni nëna të tjera dhe të shkoni në një shëtitje së bashku, të shkëmbejnë përvoja dhe të filloni të bëni sporte së bashku. Sepse: Së bashku motivimi dhe argëtimi janë shumë më të mëdha se vetëm.
Të gjithë artikujt në këtë seri:
