Stabilizimi i shpinës me muskujt e trungut të stërvitur është i rëndësishëm sepse një disk i hernizuar shkakton paqëndrueshmëri në shpinë mesit, ose një paqëndrueshmëri para-ekzistuese ka nxitur zhvillimin e hernies. Po aq e rëndësishme është trajnimi i muskujve të ekstremiteteve. Në veçanti, kolona kurrizore lehtësohet nga e fortë këmbë muskujt, pasi shumë lëvizje të shpinës mund të kompensohen nga muskujt e këmbës.
Këto janë kryesisht lloje të përkuljes dhe ngritjes. Pas ushtrimeve për të trajnuar ndërgjegjësimin e trupit dhe ushtrimeve të tensionit të muskujve stabilizues afër shtyllës kurrizore (i ashtuquajturi stabilizim segmentar) në fazën e hershme të diskut të hernizuar, trajnimi intensiv i barkut trajnim për shpinë dhe këmbë vijon trajnimi i muskujve. Përveç ushtrimeve forcuese, bashkërendim, tendosje dhe ushtrimet e mobilizimit duhet të përfshihen në programin e ushtrimeve në varësi të dhimbje dhe gjetjet e lëvizjes.
Një përmirësim në intramuskulare bashkërendim (bashkëveprimi i sistemi nervor dhe muskujt) dhe muskujt sinergjikë (bashkëveprimi i të gjithë zinxhirëve muskulorë të përfshirë në një lëvizje) lejon sjellje më ekonomike të lëvizjes. Më pak forcë dhe energji kërkohen për të njëjtën rend të lëvizjes. Fizioterapisti përdor teste të muskujve dhe funksionit për të marrë një ide të forcës së trungut dhe këmbë muskujt dhe nëse muskujt e barkut dhe të shpinës punojnë së bashku në një gjendje të ekuilibruar.
Shpesh ekziston një i ashtuquajtur çekuilibër i muskujve (çekuilibër muskulor) në lidhje me forcën dhe tendosje kusht të muskujve, të shkaktuar nga humbja e forcës në pjesën e poshtme muskujt e barkut, muskujt e shpinës dhe vitheve dhe shkurtimin muskulor të përkulësve të hipit dhe muskujt e këmbës së pasme. Mungesa e bashkëpunimit /bashkërendim midis sistemit të muskujve të thellë, stabilizues dhe muskujve të mëdhenj të trungut nxit përçarje / paqëndrueshmëri funksionale në segmentet vertebrale. Kryerja e programit të ushtrimeve në shtëpi duhet të integrohet në rutinën normale ditore në të njëjtën mënyrë si larja e dhëmbëve dhe duhet të vazhdojë edhe pas dhimbje është qetësuar.
Shënim: Gjimnastika dhe sportet (përshkrimi shih më poshtë) duhet të jenë shoqërues gjatë gjithë jetës Kujdes: Gjatë dhe pas ushtrimeve, e njohur dhimbje nuk duhet të ndodhë, por vetëm duhet të ndihet një ndjenjë e sforcimit në muskuj. Pas njësisë së stërvitjes duhet të ndihet një ndjenjë e këndshme në shpinë dhe lëvizjet e përditshme të shpinës do të jenë më të lehta dhe më të relaksuara. Qëllimet: Kjo temë mund t'ju interesojë gjithashtu: Sport pas dhe me një disk të rrëshqitur
- Përzgjedhja e ushtrimeve
- Numri i ushtrimeve
- Numri i përsëritjeve për ushtrim
- Kohëzgjatja e tensionit / kohëzgjatja e pauzës
- Numri i serive
- Përcaktohet numri i njësive ushtruese në javë.
- Trajnimi i perceptimit të trupit për funksionimin e muskujve që stabilizojnë shpinën
- Forcimi i bustit, vitheve dhe muskujve të këmbës, veçanërisht në zonën e rezistencës së forcës
- Ndihma për dhimbje
- Përmirësimi i stabilitetit të kolonës kurrizore
- Ruajtja e lëvizshmërisë nervore
- Përmirësimi i koordinimit
- Rritja e performancës fizike
- Përmirësimi i mirëqenies mendore dhe vetëbesimit
Pozicioni fillestar: shtrirë në shpinë në një rrogoz ose batanije në dysheme, këmbët tuaja janë në këmbë, të dy duart kryqëzohen në pjesën e pasme të kokës Ushtrimi: sillni bërrylin tuaj të djathtë së bashku me gjurin tuaj të majtë mbi barkun tuaj, koka juaj mbështetet nga duart tuaja, (pa tërheqje në kokë) - nxirrni frymën kur ngrini pjesën e sipërme të trupit, ndryshoni anët Rritja: në të njëjtën kohë, shtrijeni këmbën tuaj të lirë përpara mbi dyshek
