Ushtrime për krahët
Për të stërvitur krahët, supet gjithashtu duhet të forcohen. 1) Kapni një peshqir dhe mbajini të dy skajet në dorën tuaj të djathtë dhe të majtë. Në këtë ushtrim mund të uleni ose të qëndroni në këmbë.
Kushtojini vëmendje pikave të mëposhtme: Pastaj tërhiqeni peshqirin dhe shkoni derisa peshqiri të jetë në tensionin e tij maksimal dhe të ndjeni një tension në të dy shpatullat. Mbajeni këtë tension për 15-20 sekonda dhe ngadalë sillni përsëri të dy duart. Numri i serive është 3-5 përsëritje.
2) Për ushtrimin e ardhshëm do t'ju duhen dy shishe. Pesha mund të ndryshojë nga 0.5 litra - 2 litra. Lërini të dy krahët të varen për pak kohë.
Mbajeni një shishe në secilën dorë me shishen e hapur përpara. Tani lëvizni duart në shpatullën e kundërt. Drejtoni dorën tuaj të majtë në shpatullën tuaj të djathtë dhe dorën tuaj të djathtë në shpatullën tuaj të majtë. Ju mund ta përsërisni stërvitjen 15-20 herë dhe për 3-5 seri për krah. Ushtrime të mëtejshme forcimi për krahët mund të gjenden në artikujt vijues:
- Shtë e rëndësishme të përkulni krahët
- Sigurohuni që bërrylat të qëndrojnë në pjesën e sipërme të trupit
- Grushtat drejtohen përpara
- Anët e gishtit të madh të grushtave janë të prirura njëra me tjetrën
- Pjesa e sipërme e trupit mbetet e ngritur dhe distanca midis grushtave është minimale në fillim
- Ushtrime izometrike
- Ushtrime me Theraband
- Ushtrime fizioterapie
Ushtrime dore
1) Për të ushtruar muskujt e dorës, vendosni pëllëmbët tuaja në një tavolinë dhe hapni gishtat larg. E gjithë pëllëmba duhet të prekë majën e tryezës. Mundohuni jo vetëm të hapni gishtat larg, por edhe t'i tërhiqni ato në gjatësi.
Mbajeni tensionin për 15-20 sekonda dhe kryeni atë për 3-5 seri. Pastaj ndërroni dorën. 2) Në ushtrimin e dytë, sillni indeksin tuaj gisht dhe gishtit së bashku.
Majat e gishtave prekin njëra-tjetrën. Sigurohuni që gishtat tuaj së bashku të formojnë një formë të rrumbullakët. Nëse forma është mjaft ovale, përpiquni të tensiononi gishtat në mënyrë që ato të formojnë një formë të rrumbullakët. Gishtat e mbetur mbeten të shpërndarë veç e veç. Një koleksion gjithëpërfshirës i ushtrimeve për fingferin do të gjeni në faqet vijuese:
- Ushtrime për artrozën e nyjeve të gishtave
- Ushtrime për artrozën e kyçit
