Anatomia e shpinës së qafës së mitrës është një sistem kompleks me të kockat, nerva, muskujt, ligamentet dhe tendons. Veryshtë shumë e ndjeshme dhe strehon dhe mbron palca kurrizore, i cili transmeton mesazhe nga tru në të gjitha pjesët e trupit, duke mundësuar kështu ndërmarrjen e veprimeve. Ndërsa shpina e qafës së mitrës është jashtëzakonisht e fortë dhe fleksibile, duke lejuar lëvizjen në pothuajse të gjitha drejtimet, ajo është gjithashtu e ndjeshme ndaj të gjitha llojeve të dëmtimeve.
Këto mund të jenë më serioze, për shembull përmes aksidenteve, apo edhe gjërave të përditshme, të tilla si një lëvizje e pakontrolluar shumë shpejt. Shpesh ka kufizime të lëvizjes dhe kushte të dhimbshme në shpinë të qafës së mitrës, por këto mund të rregullohen ose lehtësohen me masa të buta për të rritur lëvizshmërinë. Më shumë informacion mbi këtë temë mund të gjenden në artikuj:
- Fizioterapi për një sindromë të shtyllës së qafës së mitrës
- Fizioterapi për një sindromë të shtyllës së qafës së mitrës
ushtrimet
Një numër i madh i këtyre të ashtuquajturave ushtrime mobilizimi mund të kryhen lehtësisht në shtëpi ose në zyrë. Tre shembujt e mëposhtëm janë përdorur për të shpjeguar se si muskujt e qafë mund të shtrihen dhe stërviten. 1.)
Ushtrimi i parë është i thjeshtë tendosje ushtrim që mund të kryhet sipas dëshirës në pozicion ulur ose në këmbë. Shtë e rëndësishme që ju gjithmonë të merrni një pozicion të drejtë, me kokë duke qenë një zgjatim i shtyllës kurrizore të qafës së mitrës. Nga ky pozicion fillestar anoni kokë ngadalë dhe në një mënyrë të kontrolluar përpara drejt gjoks, ju tashmë mund të ndjeni qafë duke u shtrirë.
Mbajeni këtë pozicion për disa sekonda dhe pastaj ngadalë kthehuni në pozicionin fillestar. Në mënyrë që të shtrihen pjesët anësore të kokë ngadalë anojeni atë në njërën anë, me veshin që i afrohet shpatullës. Në të njëjtën kohë, lëvizni shpatullën tjetër poshtë në drejtim të kundërt.
Pastaj ndërroni anët. 2.) Ushtrimi i dytë gjithashtu mund të kryhet ose ulur ose në këmbë, sipas dëshirës.
Përsëri, pjesa e sipërme e trupit është në këmbë dhe këmbët janë vendosur pak larg në gjerësinë e shpatullave. Tani bëni lëvizje rrethore me shpatullat, 5 herë përpara, pastaj 5 herë mbrapa. Krahët rrinë lirshëm pranë trupit.
Përsëriteni ushtrimin 3 herë. Lëvizja e butë lëshon muskujt dhe nxit gjak qarkullimi në mënyrë që tensionet mund të lirohet më lehtë. 3.)
Ky ushtrim shërben për të forcuar muskujt e shpinës së qafës së mitrës. Kthehuni në pozicionin fillestar me të cilin tashmë jeni njohur. Pjesa e sipërme e trupit dhe koka qëndrojnë në këtë pozicion gjatë gjithë ushtrimit.
Tani ushtroni presion të lehtë mbi kokën tuaj me dorën tuaj, sikur të doni ta lëvizni në njërën anë. Me kokën përballojeni presionin për disa sekonda. Përsëriteni këtë në anën tjetër dhe në pjesën e përparme dhe të pasme të kokës. Më shumë ushtrime për shpinë të qafës së mitrës mund të gjenden në artikuj:
- Ushtrime mobilizimi
- Ushtrime të sindromës së qafës së mitrës
- Ushtron sindromën e shtyllës së qafës së mitrës
Të gjithë artikujt në këtë seri:
