Ushtrime joga për fillestarët
I thjeshtë yoga ushtrimet që janë gjithashtu të përshtatshme për fillestarët janë për shembull përshëndetja klasike e diellit, e cila është baza në shumë forma të ndryshme të yogës. Ju filloni nga një pozicion në këmbë dhe përqendroheni në rrjedhën tuaj frymëmarrje. Nga një pozicion në këmbë, ju vendosni duart në dysheme, në rrjedhën e tuaj frymëmarrje një këmbë vendoset prapa, atëherë pjesa e sipërme e trupit ngrihet në mënyrë që pjesa e përparme e kofshë shtrihet.
Njëri hyn në "qenin që shikon poshtë", trupi është në pozicionin e një V të përmbysur, pastaj ndjek pozicionin e kobrës dhe pastaj shtrihet tjetri këmbë. Pastaj ndjek pozicionin e kobrës për të shtrirë tjetrën këmbë. Ushtrimi mund të kryhet disa herë me radhë.
Përshëndetja e diellit është e përshtatshme si një ushtrim për ngrohje, stimulon sistemi kardiovaskular dhe përgatit psikikën për trajnimin vijues. Një ushtrim tjetër për fillestarët është trekëndëshi. Nga pozicioni i gjerë i telit, një këmbë kthehet jashtë, tjetra shikon përpara.
Krahu i anës së këmbës nga jashtë ngrihet dhe shtrihet, krahu i kundërt vendoset me shuplakën e dorës prapa shpinës. Me Atmugn, trupi anohet anash (drejt këmbës së kthyer nga jashtë), dora në të njëjtën anë mbështetet e sheshtë në dysheme, dora e kundërt shtrihet drejt tavanit, shikimi ndjek dorën. Pastaj ushtrimi kryhet në anën tjetër. Shtë një ushtrim për të shtrirë muskujt e hip, për të stabilizuar dhe forcuar muskujt e shpinës dhe gluteal dhe për të thelluar frymëmarrje. Ushtrime të mëtejshme janë pozicioni i luftëtarit, pozicioni i pemës, kobra dhe qeni, disa prej të cilave janë përfshirë tashmë në Përshëndetjen e Diellit. Mënyra më e mirë për të mësuar ushtrimet është të shikoni video në të cilat disa lëvizje ndjekin njëra-tjetrën dhe merret parasysh frymëmarrja.
Cilat ushtrime janë të përshtatshme për në shtëpi?
Bukuria e yoga është se pothuajse të gjitha ushtrimet dhe asanat mund të bëhen pa asnjë SIDA. Kjo do të thotë që të gjitha ushtrimet që përvetësohen si duhet mund të bëhen edhe në shtëpi si pjesë e një stërvitje në shtëpi. Ju duhet të zgjidhni ushtrime që tashmë mund t'i kryeni në mënyrë të sigurt dhe të kontrolluar, sepse nëse nuk i kontrolloni në shtëpi, gabimet mund të depërtojnë, të cilat mund të çojnë në një tendosje të përhershme në joints ose sforcim muskulor.
Ekziston një gamë e gjerë ofertash, të tilla si video në YouTube, aplikacione, postera, revista dhe shumë më tepër, të cilat paraqesin një komplet yoga stërvitje në shtëpi. Sidoqoftë, nëse jeni i pasigurt ose jeni në dhimbje, gjithmonë duhet të kërkoni korrigjim nga një profesionist. Sidomos fillestarët duhet të sigurohen që të bëjnë ushtrime të udhëzuara saktësisht dhe në rastin më të mirë të kontrollojnë veten me ndihmën e një pasqyre kur bëjnë ushtrime yoga në shtëpi
Ushtrime të njohura për shtëpinë janë përshëndetja e diellit, trekëndëshi, kobra, qeni dhe luftëtari (shih ushtrimet për fillestarët), por gjithashtu harku, fëmija, karrigia dhe ura e shpatullave janë ushtrime që mund të kryhen mirë në shtëpi , sepse ato zënë shumë pak hapësirë, nuk kanë nevojë për asnjë SIDA dhe përmbajnë disa kalime dinamike, në mënyrë që ato të mund të kryhen edhe nëse ka pak hapësirë ose, për shembull, në qilima. Ushtrime joga për përdorim në shtëpi janë të integruara në rutinën e përditshme të shumë njerëzve. Ata shpesh nuk marrin shumë kohë, por sigurojnë një aktivizim të shpejtë të muskujve dhe një përqendrim dhe përqendrim të mendjes. Dikush mund të pushojë në jetën e përditshme dhe të bëjë diçka të mirë për trupin dhe mendjen përmes një pushimi dinamik aktiv. Ju mund të gjeni më shumë ushtrime nën: Ushtrime Yoga
Të gjithë artikujt në këtë seri:
