Yoga për fillestarët

Yoga është fillimisht një filozofi e jetës sesa një sport, por në botën perëndimore Yoga shpesh kuptohet si një formë specifike e programit të trajnimit i përbërë nga ushtrime të buta që përfshijnë frymëmarrje. Për fillestarët, yoga është një sfidë e vogël e forcës, stabilitetit dhe bilancit ne fillim. Megjithatë, ekzistojnë ushtrime (asana) që janë të përshtatshme për fillestarët dhe ngadalë përmirësojnë forcën dhe fleksibilitetin, në mënyrë që vështirësia e ushtrimeve të rritet me kohën dhe përvojën.

Çfarë duhet të marrë parasysh një fillestar?

Si fillestar nuk duhet të filloni me ushtrime tepër kërkuese. Sigurisht, kjo gjithashtu varet nëse personi i interesuar përdor yoga si një hyrje në trajnimin e rregullt fizik, ose është një atlet tashmë me përvojë që thjesht dëshiron të ndryshojë formën e trajnimit. Yoga kërkon një shkallë të lartë të stabilitetit, bilancit dhe bashkërendim por edhe forcë nga trupi.

Në fillim lëvizjet do të jenë të ngurta dhe jo ritmike. Do të kalojë ca kohë derisa fillestari i yogës të arrijë një ritëm meditues, harmonik në asanet e tij. Sidoqoftë, ashtu si me të gjitha sportet, trupi do të mësohet me lëvizjen dhe kërkesat përmes trajnimit të rregullt, sekuencat e lëvizjes do të ruhen gjithnjë e më shumë dhe trajnimi do të bëhet më i lëngshëm dhe joints me elastike

Importantshtë e rëndësishme, veçanërisht si fillestar, të zgjidhni ushtrime që janë të lehta për tu kryer dhe janë përshtatur në mënyrë optimale për nivelin aktual të forcës dhe fleksibilitetit. Mbingarkesa e tepërt mund të çojë në dëmtime të muskujve dhe joints. Lëvizshmëria duhet të përmirësohet ngadalë për të parandaluar dëmtimet. Gjithashtu për suksesin e trajnimit afatgjatë është më mirë të filloni me ushtrime të thjeshta që mund të përvetësohen. Kjo motivon dhe parandalon ndërprerjen e parakohshme të trajnimit.

Cilat stile të Yogës janë të përshtatshme për fillestarët?

Ka një larmi të ndryshme stilet e yogas që ndjekin fokusime dhe kërkesa të ndryshme. Hatha Yoga është veçanërisht e përshtatshme për fillestarët. Isshtë një nga format më të njohura të yogës, e cila përfshin edhe forcimin e fleksibilitetit ushtrime të frymëmarrjes dhe të menduarit.

Vinyasa Yoga është pak më dinamike, pozicionet individuale ndryshohen në mënyrë dinamike dhe marrin frymë në mënyrë sinkronike. Vinyasa Yoga është fizikisht më kërkuese, por gjithsesi e përshtatshme për fillestarët, edhe nëse mund të mos jenë në gjendje të marrin të gjitha tranzicionet dhe pozicionet si duhet në fillim. Përmes përsëritjes së shpeshtë, fillestarët mund të përmirësohen shpejt.

Pak nga pak lëvizjet bëhen më harmonike dhe përfundimisht bashkërendim me frymëmarrje gjithashtu do të funksionojë më mirë. Ekziston një larmi e të tjerash stilet e yogas që janë veçanërisht të qetë dhe përqendrohen më shumë në aspektet medituese sesa ato fizike. Këto stilet e yogas shërbejnë më shumë për çlodhje dhe bilancit sesa për forcimin fizik, por janë gjithashtu të përshtatshme për fillestarët.

Sidoqoftë, duhet të theksohet se të menduarit gjithashtu duhet të mësohet dhe për fillestarët shteti në fillim zakonisht nuk mund të arrihet siç duhet. Format shumë kërkuese (Ashtanga Yoga), dinamike të Yogës (Bikram Yoga), ose Yoga në kushte të veçanta si Hot Yoga ose Iyenga Yoga (ushtrime të sakta individuale) janë më tepër stërvitje për fillestarët. Në fillim, format e yogës duhet të zgjidhen aty ku sekuencat e lëvizjes mund të mësohen përpara se të shtohen vështirësi të mëtejshme.