A është Yoga e përshtatshme për të gjithë?
Yoga është zakonisht një formë e trajnimit shumë e butë, por shumë intensive, prandaj është e përshtatshme për të gjitha grupmoshat dhe gjithashtu për shumë fotografi klinike. Ushtrimet mund të thjeshtohen për fillestarët ose ata me kufizime të lëvizjes, në mënyrë që njerëzit e një moshe më të lartë të mund të gjejnë një hyrje në trajnim. Meqenëse shumica e ushtrimeve kryhen në dysheme, jogi duhet të jetë në gjendje të lëvizë pa dhimbje në një rrogoz.
Nëse kjo është e mundur, në fakt të gjithë mund të bëjnë disa yoga ushtrime në mënyrë të vlerësuar. Sidomos pasi nuk ka lëvizje të vrullshme, të shpejta në shumicën e formave të yoga, yoga është gjithashtu e përshtatshme për njerëzit e moshuar. Diapazoni i lëvizjes mund të rritet ngadalë dhe ushtrimet mund të intensifikohen.
Për shkak të ngarkesës së ulët kardiovaskulare, një trajnim është gjithashtu i mundur për njerëz të pastërvitur dhe të moshuar. Njerëzit që bëjnë yoga për shumë vite mund të përmirësojnë dukshëm stabilitetin dhe lëvizshmërinë e tyre në moshën e vjetër. Yoga është gjithashtu e përshtatshme për fëmijë.
Ushtrimet shpesh përshkruhen shumë piktorikisht (kobra, shikimi i qenit) dhe mund të mësohen në një mënyrë të gjallë dhe të orientuar drejt fëmijëve. Frymëmarrje gjithashtu mund të integrohet në trajnim me fëmijë nëse është e mundur. Pavarësisht nga aspekti i gjallë, natyrisht që fëmijët duhet të mësohen edhe në mënyrën e duhur të bërjes së ushtrimeve, në mënyrë që të shmangen lëvizjet e gabuara apo edhe të dëmshme.
Yoga është veçanërisht e përshtatshme për pacientët me frymëmarrje probleme, pasi udhëzimet e synuara të frymëmarrjes mund të ndihmojnë këta pacientë dhe të përmirësojnë mekanikën e tyre të frymëmarrjes. Pacientët me osteoporozën or reumatizmi duhet të bëjnë kujdes që të mos i tendosin ato joints dhe kockat tepër nga lëvizja e tepruar. Askush nuk duhet të stërvitet përtej asaj dhimbje pragu.
A e zëvendëson yoga trajnimin e fitnesit?
Yoga është një formë e trajnimit që përqendrohet gjithnjë e më shumë në forcë durim, stabiliteti dhe bashkërendim. sistemi kardiovaskular gjithashtu sfidohet, por më shumë në zonën aerobe (me oksigjen të mjaftueshëm, më pak të lodhshëm). Yoga nuk mund të vazhdojë me një durim drejtuar në drejtim të qëndrueshmërisë.
Këtu sistemi kardiovaskular sfidohet në një mënyrë krejt tjetër. Shkalla e pulsit është gjithashtu shumë më e lartë dhe ka gjithmonë faza në të cilat ju stërvitni anaerobin tuaj durim (më pak furnizim me oksigjen, borxh oksigjeni, i lodhshëm trajnim durimi) .Yoga është një themel i mirë dhe përmirëson qëndresën themelore dhe qëndresën e aorbeve në një masë të vogël, por nuk mund të zëvendësojë një durim trajnimi. Sporte të tilla si not, biçikletë ose running janë të përshtatshme për këtë. Megjithatë, ekzistojnë edhe forma moderne të yogas që janë më efektive në përmirësimin durim përmes një sekuence ushtrimi më të shpejtë dhe sekuencave trajnuese pak më të ndryshme.
Të gjithë artikujt në këtë seri:
