Fascia - një term që aktualisht është në buzët e të gjithëve. Por çfarë janë fascia gjithsesi dhe për çfarë janë të mira? Studiuesi i fasias Dr. Robert Schleip, biolog njerëzor dhe kokë i "Fascia Research Project" në Universitetin e Ulm, përgjigjet kësaj dhe pyetjeve të tjera në intervistën tonë.
1. cilat janë fasciet?
Dr. Schleip: Fasia është e bardhë, muskulore IND lidhës që mbyll kockat, muskujt, tendons dhe organet si një këllëf. Fashat tona formojnë një rrjet që kalon në të gjithë trupin, duke i dhënë strukturë. Në të kaluarën, kjo ind ishte më tepër e lënë pas dore në mjekësinë konvencionale. Dikush e konsideroi atë pak a shumë si një "organ paketimi".
2. Cili është funksioni i fascisë?
Dr. Schleip: Në vitet e fundit, është zbuluar se kjo muskulore, fibroze dhe elastike IND lidhës ka shumë funksione të rëndësishme në trup: oneshtë një nga organet tona më të rëndësishme shqisore për perceptimin e trupit. Mbi 100 milion mbaresa nervore janë të vendosura në këtë rrjet të indeve kolagjene. Kolagjenet formojnë fibra proteinat të IND lidhës. Një funksion tjetër është që fasciet ndikojnë në transmetimin e forcës nga muskujt në muskuj. Fasciae gjithashtu mbështesin dhe formojnë trupin. Kështu, fascia e shëndetshme mund të parandalojë kthimin dhimbje, Per shembull.
3.Si bashkohet fascia së bashku dhe cilat janë pasojat?
Dr. Schleip: Fasia dhe fasia e shëndetshme në moshë të re shpesh kanë një strukturë të ngjashme me grilën e prerjes dhe kështu janë në mënyrë optimale elastike. Në njerëzit e moshuar, të plagosur ose të pa trajnuar, indet bëhen të ndërlikuara në atë kolagjeni fijet kanë një gjeometri të çrregullt dhe ngjiten së bashku. Më shpesh, kjo është për shkak të mungesës së përdorimit ose përdorimit të pahijshëm - dmth., Mungesës së stërvitjes. Kjo nënpërdorim i fascies është mjaft e zakonshme. Sidoqoftë, indet e lëmuar mund të ndodhin edhe kur një pjesë e trupit ka qenë në një gips. Si rezultat, dikush nuk është aq i lëvizshëm dhe bëhet i ngurtë. Tek atletët, fashia mund të bëhet edhe e lëmuar, e cila më pas është për shkak të mbingarkesës së fashias.
4. Fascia thuhet të jetë në gjendje të shkaktojë dhimbje shpine - a ka ndonjë të vërtetë në të?
Dr. Schleip: Po, është e vërtetë! Sidoqoftë, ne ende nuk e dimë në cilën përqindje fashia është përgjegjëse për kthimin dhimbje. Ajo që dimë, sidoqoftë, është se edhe nëse a herniated disk është i pranishëm, nuk është përgjegjës për kthimin dhimbje në shumicën e rasteve. Për të paktën 80 përqind të dhimbje prapa, shkaku nuk dihet. Dhe këtu hyjnë në lojë fasciat. Beenshtë zbuluar se këto ndryshohen ndjeshëm dhe më shumë grumbullohen dhimbje prapa pacientët sesa tek njerëzit e shëndetshëm të së njëjtës moshë, dhe se fascia e shpinës tek ne njerëzit ka mbaresa të shumta nervore që shërbejnë për të perceptuar dhimbjen dhe lëvizjen.
5, A janë atëherë shumë lëndime të supozuara të muskujve ndoshta më tepër lëndime të fashës?
Dr. Schleip: Mund ta thuash atë, po. Të ashtuquajturat dhimbje të muskujve, për shembull, duhet të quhet "hidhërim i fascisë". Kjo sepse mbaresat nervore falas, të cilat janë shumë të ndjeshme një ose dy ditë pas stërvitjes, janë të vendosura në mbështjellësin muskulor fascial dhe jo në vetë muskulin. Sidoqoftë, ende nuk dihet saktësisht pse plagët tani lëndohen gjatë dhimbje të muskujve. Mund të jetë që mbështjellja e muskujve ka pësuar mikro-dëmtime. Sidoqoftë, mund të ndodhë që muskuli vetë të jetë dëmtuar, dhe këllëfi i muskujve dhemb pastaj si indi i caktuar i alarmit.
6, A është trajnimi për fasia i mirë për hidhërimin e muskujve?
Dr. Schleip: Për muskujt e dhembjes, rrotullat e fascias mund të jenë një ndihmë. Këto stimulojnë jo vetëm indin lidhor, por edhe atë lëkurë, muskujt dhe llojet e tjera të indeve. Tani ka rishikime relativisht të besueshme, të bazuara në prova, që tregojnë se dhimbje të muskujve zvogëlohet në mënyrë efikase nga rrotullimi pasues - por unë tani do ta quaja atë trajtim rigjenerimi sesa trajnimi. Dhe madje edhe më dukshëm se masazhet pasuese; me sa duket sepse rrotullimi promovon gjak rrjedha dhe stimulimi edhe më shumë se masazhet. Studimet e fundit, përfshirë një në Journal of Sport Rehabilitation, kanë treguar gjithashtu se zbutja subjektive e dhimbjes është edhe më e fortë me rrotullat që kanë një bërthamë dridhjeje. nëse ti ngroheni me një rrotull fashie përpara se të ushtroni, për shembull, keni një shans të mirë për të parandaluar muskujt e dhembjes. Ngrohja përmirëson gjak furnizimi me trupin dhe rrit elasticitetin e mbështjellësve të muskujve, në mënyrë që dëmtimet të mos ndodhin kaq lehtë. Ky efekt parandalues nuk është provuar ende qartë, por ka disa prova që e sugjerojnë atë. Por edhe këtu, nëse e mbivlerësoni veten gjatë trajnimit, mund të prisni dhimbje.
7. Si mund ta stërvit fashën time dhe cilat janë përfitimet e trajnimit?
Dr. Schleip: Ekzistojnë katër shtylla me të cilat ju mund të stërvitni fascinën tuaj në mënyrë optimale:
- Rolikët ose topat e fasias mund të përdoren për të mbajtur indin lidhës të zhdërvjellët dhe të lirojnë fascien e mbërthyer. Sidoqoftë, rrotullat nuk janë opsioni i vetëm dhe gjithashtu nuk janë të mjaftueshëm vetëm për një stërvitje të fasias.
- Të paktën po aq të rëndësishme janë lëvizjet pranverore, kërcuese që e mbajnë fashën elastike. Në shëndetësor sportive, ky trajnim kërcej për fat të keq ishte përmbajtur prej kohësh, sepse besohej se ju mund të stërvitni muskujt dhe qarkullim ndryshe më efikas dhe keni më pak dëme nga mbingarkesa si rezultat. Sidoqoftë, rizbulimi i lëvizjeve kërcimtare dhe pranverore tani është i rëndësishëm, pasi këto stërvitin indet e bardha sesa ato të kuqe. Këto dy inde nuk mund të stërviten veçmas, por ju mund të përqendroheni në to. Sportet Shembull këtu do të ishte kërcimi me litar ose trampolina.
- Përveç kësaj, tendosje shtrirjet, të ngjashme me një mace, i bëjnë mirë indet. Këtu është e rëndësishme që shtrirja të mos bëjë vetëm stres një muskul, por kryhet në mënyrë holistike dhe dinamike. Kjo stimulon zinxhirët fascialë running përmes disa joints. Besondern janë të përshtatshme këtu, për shembull, yoga, Ushtrime Thai Chi ose Qi Gong.
- E fundit, por jo më pak e rëndësishmja, fascia duhet gjithashtu të stërvitet si një organ i perceptimit përmes lëvizjeve të imëta që stërvitin shqisat. Shkencëtarët e sportit shpesh flasin për të ashtuquajturin trajnim sensorimotor. Këtu, bëhet një përpjekje për të trajnuar shqisat e trupit duke eliminuar stimujt vizualë (për shembull, mbylljen e syve) ose kushtet përkeqësuese. Kjo përfshin, për shembull, folenë e shënjestruar të rruazave individuale kundër një mbështetëseje ndërsa jeni ulur.
8. sa shpesh dhe sa kohë duhet të stërvit fashën time?
Dr. Schleip: Kjo gjithashtu gjithmonë varet nga ajo që dëshironi të arrini. Nëse dikush dëshiron të shpërbëjë indin e vjetër kolagjen, rekomandohet rrotullimi ditor për disa minuta për zonë. Por nëse doni të vendoseni kolagjeni, Unë do të rrokulliset vetëm çdo dy ose tre ditë, sepse grumbullimi i kolagjenit merr një kohë të caktuar të ndjekjes.
9, A ka ndonjë gjë tjetër që mund të bëj për të ndihmuar fascien time?
Dr. Schleip: Ushtrimi natyrisht është gjëja më e rëndësishme për fasciat tona. Por një ekuilibruar dietë dhe gjumi i shëndetshëm gjithashtu hyjnë në lojë këtu. Një mënyrë jetese e shëndetshme, përveç ushtrimeve adekuate, mund të ndihmojë në mbajtjen elastik të fascies.
10 Si mund ta dalloj nëse e teproj me trajnimin për fashia?
Dr. Schleip: Janë pikërisht ato lëvizje pranverore, të fryra, të përshkruara më parë, që evokojnë një farë lehtësie rinore tek ne emocionalisht. Kjo ndjesi mundet shpie njerëzit të mbivlerësojnë veten e tyre. Pastaj ata rrezikojnë të mbivlerësojnë trajnimin. Tensionet ose dëmtimet e ngjashme mund të jenë rezultati. Veçanërisht burrat e moshuar duhet të përmbahen në këtë vetëbesim të tepërt. Në vend të kësaj, ata duhet të stërviten në një mënyrë "të përshtatshme për moshën", dmth ngadalë dhe në doza të matura. Mund të ndodhë me gratë që, nëse e teprojnë me rrotullën e fascisë, mavijosjet ose venat merimangë zhvillohen Në Amerikë, kjo sjellje është më e zakonshme se në Gjermani: Gratë SH.B.A. trajtojnë veten këtu derisa të marrin mavijosje. Me sa duket, kjo supozohet të ndihmojë kundër celuliti. Shumë më e shëndetshme është njëDoza dhe, mbi të gjitha, një stërvitje më e butë, e cila mund të forcojë lëkurë në planin afatgjatë. I rregullt vraponte për sport gjithashtu zvogëlon dukshëm celuliti. Por gjithmonë duhet ta keni parasysh këtë celuliti përcaktohet gjithashtu gjenetikisht.
11. A ka grupe të caktuara njerëzish për të cilët trajnimi i fascias është mjaft i papërshtatshëm?
Dr. Schleip: Fleksibilitet është e mirë për pothuajse të gjithë. Nga ana tjetër, lëvizjet barabartë, të tilla si ato të kryera nga vrapues të shpeshtë, mund të mbivlerësojnë fasiatën. Ju gjithashtu duhet të jeni të kujdesshëm me trajnimin e kërcimit pranveror. Njerëzit me pezmatim në trup duhet ta lërë të ulet para se të fillojnë të stërviten me lëvizje të lehta kërcimtare. Njerëzit me osteoporozën duhet gjithashtu të praktikojë lëvizjet kërcimtare vetëm pasi të konsultohet me një mjek. Përveç kësaj, njerëzit që blanë shpesh në jetën e përditshme - dhe nganjëherë pa e ditur se nga - duhet të fillojë me një rul të butë dhe të rritet gradualisht. Për shkak se këta njerëz kanë ind lidhës të dobët dhe do të merrnin më shumë mavijosje me një rul të fortë.
Përfundim: trajnimi për fascinë si shtesë
Dr. Schleip: Përkundër gjithë entuziazmit, trajnimi për fashion duhet të shihet si një shtojcë - jo një zëvendësim - për muskujt, qarkullim dhe bashkërendim trajnimi. Siç ndodh shpesh, është kombinimi që e bën atë.
