A vitaminë Mungesa e D mund të ketë pasoja të ndryshme. Por një mbidozë gjithashtu mund të jetë e rrezikshme dhe të shkaktojë simptoma të tilla si diarre dhe dhimbje barku, por gjithashtu shkaktojnë dëmtime të rënda të organeve. Si e njihni një mungesë të vitaminës D ose mbidozë dhe si mund ta parandaloni atë? Çfarë të bëni nëse tashmë ka një mungesë të vitaminës D? Ju mund të lexoni për këtë këtu!
Mungesa e vitaminës D: simptomat dhe pasojat
Sipas studimeve të fundit, vitaminë Niveli D është shumë i ulët në të paktën gjysmën e të gjithë gjermanëve. Si përcaktohet një mangësi diskutohet në mënyrë të diskutueshme. Në shumicën e rasteve, vlerat e të paktën 20 deri në 30 nanogramë të vitaminë D për mililitër të gjak konsiderohen normale; nëse vlerat janë përgjithmonë nën këtë nivel, vitaminë D supozohet mungesa. Nëse ka një vitaminë D mungesa, nuk mjafton kalcium mund të ruhen në kockat. Si rezultat, kockat bëhen të butë dhe të butë. Tek të rriturit, kjo pamje klinike e zbutjes së kockave quhet osteomalacia. Simptomat e mundshme përfshijnë deformime në kockat të legenit dhe gjoks, fraktura të papritura të kockave dhe dhimbje kockash, dobësia e muskujve dhe një rënie në forcë. Fëmijët gjithashtu mund të kenë deformime në kafkë, shpinë dhe këmbë (këmbët e harkut). Kjo quhet rakit. Përveç kësaj fëmijëri, një furnizim adekuat i vitaminë D është veçanërisht e rëndësishme në moshën e vjetër për të parandaluar osteoporozën. Shenjat tipike të kësaj të ashtuquajture humbje kockash janë thyerje të shpeshta të kockave për shkak të kockave poroze. Përveç kësaj, a mungesa e vitaminës D gjithashtu e bën trupin më të ndjeshëm ndaj infeksioneve. Dyshohet gjithashtu se a mungesa e vitaminës D mund të rrisë rrezikun e zhvillimit të sëmundjeve të caktuara: Këto përfshijnë, për shembull, kancer, sëmundjeve autoimune, dhe problemet kardiovaskulare. Përveç kësaj, një furnizim i pamjaftueshëm i vitaminës D mund të rezultojë në çrregullime të zemër ose funksioni i muskujve.
Shkaqet e mungesës së vitaminës D
Ndoshta shkaku më i zakonshëm i mungesa e vitaminës D përfaqëson shumë pak rrezet e diellit. Në ditët e sotme, shumë njerëz kalojnë pak kohë jashtë. Veçanërisht të prekur janë njerëzit e moshuar që rrallë dalin në ajër të pastër dhe kështu mund të formojnë më pak vitaminë D me ndihmën e rrezeve të diellit. Përveç kësaj, formimi i vitaminave në lëkurë është më pak efikas sesa tek të rinjtë. Përveç kësaj, dielli krem me një të lartë faktori i mbrojtjes nga dielli përdoren shpesh nga frika e kanceri i lëkurës në diell. Sidoqoftë, edhe a sunscreen me një faktori i mbrojtjes nga dielli prej tetë zvogëlon prodhimin e vitaminës D me rreth 95 përqind. Prandaj, para se të aplikoni sunscreen me lëkurë, është më mirë të kaloni disa minuta jashtë pa sunscreen. Sidoqoftë, në rastin e ekspozimit shumë të fortë në diell, gjithmonë duhet të përdorni një krem kundër diellit. Sasitë e vitaminës D të furnizuar me ushqim janë zakonisht shumë të ulëta për të kompensuar mungesën e vitaminës D të shkaktuar nga mungesa e rrezeve të diellit. Megjithatë, vitaminë D speciale shtesa janë një alternativë. Shkaqe të tjera të mundshme e mungesës së vitaminës D përfshijnë sëmundje të caktuara si kronike veshkë, gastrointestinale, ose mëlçi sëmundje, si dhe disa ilaçe që mund të dëmtojnë metabolizmin e vitaminës D (për shembull, ilaçe antiepileptike).
Korrigjo mungesën e vitaminës D: ja si!
Mungesa e vitaminës D mund të korrigjohet ose duke marrë artificialisht vitaminën D shtesa ose duke kaluar më shumë kohë në natyrë. Kjo sepse trupi formon 80 deri 90 përqind të vitaminës D tonë ka nevojë për veten nën ndikimin e rrezeve të diellit. Ushqimet që përmbajnë vitaminë D, nga ana tjetër, kontribuojnë vetëm rreth 10 deri në 20 përqind në furnizimin tonë me vitaminë D. Sidomos në dimër, kur dielli shkëlqen shumë rrallë dhe jo shumë intensivisht, zakonisht nuk është e mundur të kompensohet mungesa e vitaminës D në një mënyrë natyrale. Pra, një shëtitje e zgjatur dimërore tani dhe atëherë nuk është e mjaftueshme për të parandaluar një mungesë të vitaminës D.
Banja në diell parandalon mungesën e vitaminës D
Në dimër, ne jetojmë kryesisht nga rezervat e vitaminës D të ndërtuara në indet tona yndyrore. Midis tetorit dhe marsit, këto dyqane ulen me gati gjysmën. Veçanërisht tek njerëzit që tashmë kanë ulët gjak nivelet e vitaminës D para fillimit të dimrit, mungesa e vitaminës D mund të ndodhë më pas gjatë sezonit të errët. Prandaj, është e rëndësishme të kaloni shumë kohë jashtë gjatë muajve të verës për të krijuar një furnizim me vitaminë D. Rekomandohet të kaloni kohë jashtë në rrezet e diellit dy deri në tre herë në javë për rreth dymbëdhjetë minuta. Kur bëni këtë, duart, fytyra dhe pjesët e duarve dhe këmbëve duhet të zbulohen dhe të mos mbrohen nga kremi mbrojtës.
Solarium kundër mungesës së vitaminës D?
Disa njerëz besojnë se ata mund të korrigjojnë mungesën e vitaminës D duke vizituar një dhomë me diell. Por një vizitë në dhomë me diell është shumë e diskutueshme në mesin e shkencëtarëve. Kjo sepse shumë solariume përdorin vetëm Drita UVA për rrezatim, ndërsa drita UVB është e nevojshme për formimin e vitaminës D. Për më tepër, vizitat e rregullta në dhomë me diell rrit ndjeshëm rrezikun e kancer.
Shtesa dietike me vitaminë D
Nëse mungesa e vitaminës D luftohet duke marrë vitaminën D shtesa, një mjek duhet së pari të përcaktojë përmbajtjen e vitaminës D në gjak. Pastaj, e saktë Doza e nevojshme mund të përcaktohet. Kjo procedurë është veçanërisht e rëndësishme sepse marrja e suplementeve të vitaminës D - në kontrast me formimin e vitaminës D përmes rrezeve të diellit - mund shpie në mbidozë e vitaminës D. Për këtë arsye, ekspertët këshillojnë fuqimisht kundër marrjes së suplementeve të vitaminës D vetë. Kujdes i veçantë rekomandohet kur merrni glikozidet kardiake, pasi kjo mundet shpie në ndërveprimet dhe një ndryshim të rrezikshëm në kalcium nivelet.
Mbidozimi i vitaminës D
Vlerat më të mëdha se 50 nanogramë të vitaminës D për mililitër gjak konsiderohen të jenë një mbidozë e vitaminës D. Rreziku për mbidozë e vitaminës D me mjete natyrore është relativisht e ulët. Ndoshta vetëm marrja e rritur 20 herë e vitaminës D ka efekte negative në trupin tonë. Si rregull, arritja e një a Doza mund të arrihet vetëm përmes përdorimit jo të duhur të shtojcave dietike. Marrja e përhershme e tepërt e vitaminës D mund shpie të rritet kalcium përvetësim në zorrë dhe rritjen e çlirimit të kalciumit nga kockat. Rezultati është hiperkalcemia. Kjo do të thotë një nivel i rritur i kalciumit në gjak, i cili mund të sjellë të ndryshme shëndetësor ankesat. Simptomat e mundshme përfshijnë:
- Urgjenca urinare
- etje
- Humbja e oreksit
- Të vjella, dhimbje barku dhe diarre
- Dobësia e muskujve
- Dhimbje koke
Sëmundjet e trakti tretës, çrregullime të ritmit kardiak, pa ndjenja ose depresion gjithashtu mund të jetë pasojë e një mbidozë të vitaminës D. Në planin afatgjatë, një mbidozë gjithashtu mund të çojë në kalcifikim të organet e brendshme. Kjo mund të shkaktojë dëmtime serioze, veçanërisht në veshka, të tilla si veshkë gurët, kalcifikimi renal dhe madje edhe dështimi i veshkave. Edhe një kurs fatal i helmimit është i mundur. Për këtë arsye, Instituti Federal Gjerman për Vlerësimin e Riskut (BfR) rekomandon një sasi maksimale prej 20 mikrogramësh ose 800 i. E. (njësitë ndërkombëtare) çdo ditë. Edhe një shumë prej 1,000 i. E. një ditë në përgjithësi konsiderohet e sigurt. Përgatitjet e vitaminës D me një dozë më të lartë konsiderohen produkte medicinale dhe duhet të merren vetëm nën mbikëqyrje mjekësore. Këtu, kufiri maksimal është 100 mikrogramë (4,000 i. E.) i vitaminës D në ditë. 10 ushqime me fuqi vitamine
