Për fat të keq, nuk ka asnjë recetë universale për të, as nuk mund të ketë, sepse i ulët mbrapa dhe mbrapa dhimbje kanë shkaqet më të ndryshme. Sidoqoftë, shqetësimi i bezdisshëm që mund të shkaktohet nga konsumimi normal i shtyllës kurrizore në të shumtën e rasteve mund të parandalohet ose mund të rregullohet nëse miratojmë zakone të shëndetshme jetese.
Stili jo i shëndetshëm sjell dhimbje prapa
Siklet i bezdisshëm që mund të rezultojë nga konsumimi normal i shtyllës kurrizore është, në shumicën e rasteve, i parandalueshëm ose mund të rregullohet nëse miratojmë zakone të shëndetshme jetese. Kjo nuk do të flasë vetëm alkool dhe nikotinë, pasi një mënyrë jetese e shëndetshme përfshin shumë më tepër. Në mënyrë që të mbani vetë shtyllën kurrizore dhe muskujt e barkut dhe të shpinës të shëndetshëm dhe aktiv, është e nevojshme mbi të gjitha të keni një higjienë të përshtatshme të jetës dhe punës. Në veçanti në këtë aspekt, shumë gjëra ende humbin për shkak të mosnjohjes së korrelacioneve - por shpesh edhe për shkak të një përtese të caktuar. Këtu janë vetëm disa nga shumë shembuj të këqij:
Në tren, në punë, para TV, kudo mund të vëzhgoni njerëz që janë gati të zhyten dhe të bien për shkak të sjelljes së tyre të rastësishme ulur. Të ngasësh një biçikletë me timon të ulët dhe një vend të lartë gjithashtu çon në të pasaktë stres në boshtin kurrizor joints. Shtylla kurrizore është veçanërisht e stresuar nga tronditjet e papritura dhe të papritura në boshtin gjatësor kur ngasin një motor, por edhe në një makinë, dhe për këtë arsye kërkon pushime të shkurtra të pushimit, prandaj shoferët e makinave duhet të ndërpresin udhëtimin e tyre më shpesh. Mbajtësit dhe ulëset e vazhdueshme në të ashtuquajturat profesione në këmbë dhe ulur, të tilla si floktarët, furrtarët, mësuesit, punëtorët e fabrikës, shitësit, etj., Në shumë raste mund të shmangin mbingarkesën zakonisht shumë të njëanshme të sistemit postural dhe lokomotor nga kalimi në një aktivitet më të alternuar (ulur, ecur, në këmbë, duke u përkulur).
Dhimbje shpine për shkak të peshës së tepërt
Por gjithashtu një rritje në peshën e trupit do të thotë jo vetëm një tendosje në zemër dhe qarkullim, por në të njëjtën kohë një kërkesë e shtuar në shpinë, ligamentet dhe muskujt e saj. Prandaj, të heqësh qafe çakëllin e padobishëm nuk është vetëm një çështje kozmetike, por akoma më shumë një faktor i rëndësishëm parandalues shëndetësor kujdes. Sigurisht, linja e hollë rrallë rimarret nga pilulat dobësuese ose teas, por vetëm duke ndjekur një të rreptë dietë, e cila përcaktohet më së miri nga mjeku sipas kritereve individuale. Në përgjithësi, megjithatë, të hani më pak dhe të ushtroni më shumë vullnet shpie ndaj humbjes së peshës, veçanërisht nëse alkool, ushqimet me yndyrë dhe ëmbëlsirat dhe çokollatat me krem të famshëm shmangen. Dietat e urisë dhe agjërimi, nga ana tjetër, nuk janë të nevojshme, dhe në fakt shpesh janë të dëmshme.
Dhimbje shpine kur moti ndryshon
prapa dhimbje dhe të ulët dhimbje prapa nganjëherë nxiten edhe nga ndikimet klimatike, veçanërisht nga a të ftohtë stimulues. Kjo zakonisht prek njerëzit, sistemi vaskular i të cilëve ka humbur aftësinë për të reaguar kundër të ftohtë dhe nxehtësia, kundër erës dhe shiut. Qëndrimi në dhoma tepër të ngrohta, të ngrohura në mënyrë qendrore, parandalon gjithashtu ushtrimin natyror të lëkurë anije, veprimtaria e të cilit mbështet gjak qarkullim dhe kështu ushqen dhe ndihmon në pastrimin e muskujve. Prandaj, në mënyrë që të kundërveprojmë shenjat e lodhje dhe konsumimi i shtyllës kurrizore, është gjithashtu e nevojshme të rritet aftësia për t'u përshtatur me ndikimet klimatike. Forcim i përshtatshëm masat përfshijnë, për shembull, banja alternative dhe dushe, not, ambientimi gradual me erën dhe motin në rritje ose shëtitje të rregullta, madje edhe në acar, në mjegull dhe shi.
Dhimbja e shpinës si një sëmundje moderne e civilizimit
Ne duhet t'i kundërvihemi mangësive në ritmin e lëvizjes nëse duam të mbajmë shpinën, shpinën dhe muskujt të shëndetshëm dhe efikas. Por kush nga ne sot akoma e ekspozon veten, vullnetarisht dhe rregullisht, ndaj këtyre kaq të rëndësishme lëkurë stimujve? Pyetja na çon te problemi shumë serioz i mungesës së lëvizjes së njeriut modern. Teknologjia jo vetëm që na ka dhënë më shumë kohë të lirë, por gjithashtu na ka çliruar nga shumë shqetësime në punë dhe në shtëpi. Si rezultat, në shumë profesione sot nuk ka më mbingarkesë për shkak të mbingarkesës, siç ndodhte shpesh në të kaluarën. Sidoqoftë, automatizimi i shumë proceseve të prodhimit ka bërë që organizmi ynë shpesh t'i nënshtrohet vetëm njëanshëm dhe strese monotone për shumë orë të ditës së punës, të tilla si në shpime, shpime, kthesa dhe punë në vijën e montimit. Nga ana tjetër, mekanizimi i jetës së përditshme na tundon në mungesë të lëvizjes. Ngritja, bartja, ecja dhe running shpesh janë zëvendësuar me teknike SIDA siç janë ashensorët, trenat periferikë dhe makinat. Ne duhet t'i kundërvihemi këtyre mangësive në ritmin e lëvizjes nëse duam të mbajmë të shëndetshëm dhe efikas shpinë, shpinë dhe muskuj. Gjithkush ndoshta e ka provuar vetë atë kthim dhimbje dhe muskulor dhimbje barku zhduken më shpejt dhe në mënyrë të qëndrueshme përmes ushtrimeve gjimnastikore sesa përmes pushimit vetëm. Në mënyrë të pavullnetshme, njëri rrotullohet dhe përkul trungun për të hequr qafe shpinën dhe dhimbje prapa. Por duhet të shmangni siklet në radhë të parë, nëse është e mundur.
Dhimbje në shpinë për shkak të mungesës së stërvitjes
Mungesa e lëvizjes dhe tendosja shpesh e njëanshme e organizmit kërkon urgjentisht trajnim të rregullt të trupit, qoftë në formën e sporteve kompensuese ose gjimnastikës në shtëpi - Sa punë, sport dhe mirëqenia e përgjithshme plotësojnë njëra-tjetrën dhe nuk janë të kundërta, është gjithashtu e dukshme nga fakti se shumë kompani kanë futur gjimnastikën e punës me sukses të mirë. Efekti relaksues i gjimnastikës së shpinës në muskujt, ligamentet dhe shpinë është kështu i mundur. Qëndrimi fleksibël është një nga sekretet e mëdha të gjithë rinisë. Sidoqoftë, nuk mund të arrihet me një premtim mrekulli kryesisht të shtrenjtë të disa kompanive të dyshimta ose të reklamuar me zë të lartë droga. Më e lirë dhe më e mirë janë disa minuta gjimnastikë të futura rregullisht në ditën e punës të ngarkuar. Rregullisht, sepse muskujt në rritje forcë nuk mund të ruhet, por humbet përsëri menjëherë nëse mungon stimuli forcues përmes gjimnastikës. Duhet pranuar - në herën e parë përmbushja e kësaj kërkese është e pakëndshme. Tundimi për të ndaluar ushtrimin vetëm një herë është shumë i madh. Sidoqoftë, pasi të keni lëvizur nga "Unë duhet" në "Unë do të", gjimnastika e përditshme së shpejti bëhet një zakon që nuk dëshironi ta bëni më.
Këshilla për vetë-ndihmë kundër dhimbjes së shpinës
Sigurisht, ka ushtrime të veçanta për çdo moshë dhe për burra dhe gra. I juaji shëndetësor kompania e sigurimeve ose mjeku mund t'i ndihmojë ata të gjejnë programe individuale shëndetësore. Shëndetin kompanitë e sigurimeve zakonisht paguajnë edhe 80% të një kursi. Më në fund, një këshillë tjetër: Ata që vuajnë shumë nga niveli i ulët dhimbje prapa dhe dhimbja e shpinës, por edhe ata që nuk e kanë provuar akoma, duhet t’i japin shtyllës kurrizore natën. Kjo është absurde, do të thonë shumë, sepse gjatë pushimit të natës trupi gjithsesi relaksohet. Sidoqoftë, kjo është vetëm pjesërisht e vërtetë, sepse në një sipërfaqe të butë pjesa e prapme është e lakuar nga pesha e trupit dhe pjesët individuale të kolonës kurrizore ngarkohen veçanërisht fort. Një pushim i vërtetë mund të arrihet vetëm në një bazë të fortë, pa burim, e cila mund të krijohet duke vendosur një tabelë midis dyshekut dhe bazës së buruar. Për dhimbjen e vazhdueshme të shpinës, pozicionimi i lehtësimit të presionit të shpinës ka provuar gjithashtu efektiv: Pozicioni i shtrirë në mbështetje të fortë, kokë në një jastëk të sheshtë, hip dhe gju joints të përkulura në kënde të drejta, këmbët e ulëta të mbështetura në një jastëk të fortë. Shpresojmë që t'ju kemi dhënë një pasqyrë të vogël se pse ndodhin dhimbje shpine dhe dhimbje mesi dhe çfarë mund të bëni në lidhje me to në përgjithësi. Sidoqoftë, në rastin e dhimbjes ekzistuese të shpinës, duhet të kryhet gjithmonë një ekzaminim mjekësor në mënyrë që të diagnostikohen faktorët e saktë që shkaktojnë ankesat. Sidoqoftë, tashmë të gjithë, qofshin të rinj apo të moshuar, mund të bëjnë shumë vetë për të mbajtur kurrizin të shëndetshëm.
